Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menús semanales bajo en calorías

Día jueves

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MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

CUARTO DÍA, JUEVES

Comida

Platos

Desayuno

200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio con 30g de cereales

150g de zumo de papaya

Media mañana

Bocadillo con

50g de pan,

25g de queso fresco y albahaca fresca

5g de aceite

Almuerzo

150g berenjena al horno y

150g patatas al vapor

60g de tofu con ensalada con 100g de tomates cherry y ajo

150g de fruta (pera)

20g de aceite

Merienda

1 yogur desnatado con 20g de levadura de cerveza y 20g de pepitas de calabaza tostadas sin sal

Cena

300g de crema de setas con 60g de seitán a trocitos y 15g pasta para sopa

1cuajada

15g de aceite

Consejos

Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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