Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menús semanales para adelgazar

Día viernes

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MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

QUINTO DÍA, VIERNES

Comida

Platos

Desayuno

200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio 4 biscotes integrales con5g de aceite

1 fruta de 150g (melocotón)

Media mañana

Bocadillo con

50g de pan de cereales y 20g de tofu con

5g de aceite

Almuerzo

50g de espirales de pasta con salsa casera de tomate, 80g de cebolla

Revoltijo de 1 huevo con

con ensalada de 60g de pimiento rojo y 40g de pepino

1 postre de soja con 20g de levadura de cerveza

15g de aceite

Merienda

20g de avellanas y

200ml de zumo de frutos rojos

Cena

Ensalada con 40g de lechuga, 60g de zanahoria, 40g de arroz integral con 30g de brotes de soja y 10g de algas marinas

1 yogur desnatado

15g de aceite

Consejos

Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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