Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menú para alergia a la leche

Día sábado

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MENU OVOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

SEXTO DÍA, SÁBADO

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio y 30g de cereales

- 1 fruta de 150g (mango)

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan integral y 20g de tempeh con 5g de aceite

Almuerzo

- 300g de crema de verduras y 60g de patatas con 20g de tofu

- 60g de judías pintas salteadas con 150g de pimiento verde

- Postre de soja con 20g de levadura de cerveza

- 20g de aceite

Merienda

- Postre de soja y 4 nueces

- 75g de fruta (uvas negras)

Cena

- Sopa de miso con verduras troceadas

- Ensalada de 20g de pasta con 100g de tomate

- 75g de fruta (1 kiwi)

- 15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día

- Caminar 30 minutos cada día

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