Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menú para la menopausia

Día lunes

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano que puedes realizar a lo largo de una semana como dieta para perder peso durante la menopausia.

Es un menú que proporciona 1700 calorías diarias. Por lo tanto, combinado con un poco de paseo diario y una ingesta abundante de agua mineral de baja mineralización, te ayudará a adelgazar.

En cada uno de los días tienes los enlaces adecuados para estudiar los alimentos concretos.

MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 1700 CALORÍAS DIARIAS PARA LA MENOPAUSIA (LUNES)

Comida

Lunes

Desayuno

2 yogures desnatados (sin añadir azúcar)

3 biscotes integrales 200ml de zumo de naranja natural(sin azúcares añadidos)

Media mañana

Bocadillo vegetal con

40g de pan integral, 2 hojas grandes de lechuga y 20g de queso de bola 0% o bajo en grasa con 5g de aceite

250ml Infusión

Almuerzo

250g de judías tiernas con 100g de patata hervida

Ensalada con 100g de tomate y

60g de lentejas

150g de cítricos(2 kiwis)

10g de aceite de oliva

Merienda

1 yogur desnatado (sin añadir azúcar)

con 20g almendras

250ml Infusión

Cena

300g de espinacas con 50g de patata al vapor

Ensalada con 30g de lechuga y 60g de zanahoria

1 huevo frito

1 yogur desnatado (sin añadir azúcar)

10g de aceite

Consejos

2 litros de agua/día

Caminar 30 minutos /día

Ver los otros días de la semana

Más información sobre dietas en el listado superior.

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