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Alimentos ricos en hierro

Consejos generales en la dieta del colon irritable

Recomendaciones dietéticas para el colon irritable

RECOMENDACIONES GENERALES PARA DEL SÍNDROME DEL COLON O INTESTINO IRRITABLE

Consejos para mejorar el colon irritable

Es importante que las personas con intestino irritable tengan en cuenta una serie de consejos que pueden disminuir este el colon irritable. Entre todos ellos podíamos mencionar los siguientes:

Reducir el estrés y evitar preocupaciones

La ausencia de nerviosismo o de estrés es muy importante para combatir los síntomas de colon irritable. En muchos estudios se ha demostrado que la práctica de yoga, meditación, masajes relajantes, mindfulness o técnicas de relajación en general presentan resultados muy positivos en el tratamiento del colon irritable y de otras enfermedades, como las autoinmunes.

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Pasear al aire libre puede ayudar a reducir el estrés

Se debería evitar la tensión, las preocupaciones y no cargarse con demasiadas responsabilidades.

Es importante mantener un ambiente relajado sin discusiones o problemas, que agravarían los síntomas de colon irritable.

La persona con colon irritable debería evitar recuerdos desagradables y hablar demasiado de temas que producen mucho nerviosismo, estrés, tristeza o malestar.

La costumbre de mirar la televisión mientras se come tampoco resulta recomendable dado que, en las horas de la comida las cadenas de televisión suelen emitir programas de noticias que, en su mayor parte, constituyen un espacio de tensión emocional. En caso de una discusión o disgusto importante es mejor saltarse la comida hasta estar más tranquilo.

Comidas ligeras y comer varias veces al día

lista de alimentos recomendados y no recomendados para el colon irritable
Lista de alimentos para el colon irritable

Se debería comer entre 4 y 5 veces al día. Las comidas no deben ser copiosas para no forzar el intestino y facilitar la digestión.

Ambiente relajado a la hora de comer. Masticar adecuadamente todos los alimentos y evitar beber demasiado agua en las comidas.

Comer despacio masticando bien los alimentos favorece una buena insalivación y una mejor digestión de los alimentos.

Después de comer se recomienda acostarse en una postura relajada y caliente durante 15 minutos.

Comer a las mismas horas

Es importante tener una rutina u horarios de las comidas. Cuando se saltan las comidas el estómago y los intestinos están sometidos a un estrés no conveniente que produce movimientos indeseados.

No tomar alimentos o bebidas demasiado calientes o demasiado frías

Es mejor beber infusiones templadas y alimentos no demasiado calientes. El calor puede dañar el sistema digestivo y acentuar el malestar intestinal.

La mejor bebida y la más saludable es el agua natural. También pueden prepararse jugos de zanahoria naturales.

No deberán ingerirse bebidas alcohólicas, azucaradas o con gas.

Mantener una frecuencia habitual en las defecaciones

Se deberá planificar una rutina para ir al baño. Por ejemplo, defecar todas las mañanas al levantarse o después de desayunar. Si conseguimos habituar al organismo a unas defecaciones frecuentes y periódicas mejoraremos los síntomas de este trastorno.

Beber mucho líquido

Al menos 2 litros diarios, tanto en caso de estreñimiento, como de diarrea. Se beberá poco a poco a lo largo de todo el día. Es mejor beber agua natural que no esté demasiado caliente ni fría.

En este tipo de trastorno suelen interferir factores psicológicos, como estrés, enfados o irritabilidad, que se aconseja tratar con un psicólogo o la práctica de terapias de relajación, meditación, etc.

*Información relacionada:

- Dieta para colon irritable con estreñimiento

- Dieta para colon irritable con diarrea

- Alimentos causantes de colon irritable

- Intolerancias alimentarias y colon irritable

punto rojoMás información sobre el tratamiento natural y dieta para el colon irritable.

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