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Alimentos ricos en hierro

DESAYUNO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO Y PROTEÍNAS

DESAYUNO RICO EN CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS

tostada con mermelada y plátano
Foto de tostadas con queso, mermelada de naranja y un plátano. Constituye una buena fuente de hidratos de carbono.

¿Por qué un desayuno rico en hidratos de carbono?

Este tipo de desayunos, ricos en hidratos de carbono y proteínas, van destinados a deportistas antes de la competición o durante una preparación deportiva.

Un desayuno rico en hidratos de carbono sirve para llenar el almacén de energía, glucosa, que se encuentra en el hígado y en los músculos (glucógeno hepático y muscular).

Estas reservas son las que el cuerpo utilizará para hacer fuerza, sprints o ganar resistencia durante la competición.

Alimentos ricos en hidratos de carbono

Los alimentos ricos en hidratos de carbono que podemos introducir en el desayuno son principalmente:

TABLA DE ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO

Alimento Calorías
(Kcal.)
Proteínas
(g.)
Hidratos de carbono totales
(g.)
Pan blanco (60 g.) 156,6 5,10 30,90
Pan integral (80 g.) 176,8 5,60 30,40
Zanahoria licuada con limón (200 ml.) 148 5,59 29,3
Jugo naranja (200 ml.) 154,0 2,80 28
3 galletas bañadas chocolate (45 g.) 223,8 3 28
Higos secos (50 g.) 138,0 1,80 27,67
Muesli (45 g.) 178,00 4,10 27,50
4 galletas digestive integral (40 g.) 187,6 2,52 25,2
Cereales de maíz (30 g.) 113,0 2,40 24,90
Cereales copos maíz (30 g.) 112 2,4 24,6
Plátano 96,7 1,10 20,80
Manzana 83,3 0,47 17,10
Naranja 85,6 1,56 15,56

EJEMPLO DE DESAYUNO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO Y PROTEÍNAS

Leche

Tostadas de fibra con queso 0% y mermelada casera

Plátano

Un puñado de almendras

VALOR NUTRICIONAL DEL DESAYUNO EJEMPLO

desayuno rico hidratos calorias calculo
Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta el desayuno. Clic sobre la imagen para ampliar.

*n.a. = No analizado

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