Desayuno rico en hidratos de carbono y proteínas

DESAYUNO RICO EN CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS

tostada con mermelada y plátano

Foto de tostadas con queso, mermelada de naranja y un plátano. Constituye una buena fuente de hidratos de carbono.

¿Por qué un desayuno rico en hidratos de carbono?

Este tipo de desayunos, ricos en hidratos de carbono y proteínas, van destinados a deportistas antes de la competición o durante una preparación deportiva.

Un desayuno rico en hidratos de carbono sirve para llenar el almacén de energía, glucosa, que se encuentra en el hígado y en los músculos (glucógeno hepático y muscular).

Estas reservas son las que el cuerpo utilizará para hacer fuerza, sprints o ganar resistencia durante la competición.

Alimentos ricos en hidratos de carbono

Los alimentos ricos en hidratos de carbono que podemos introducir en el desayuno son principalmente:

TABLA DE ALIMENTOS RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO

AlimentoCalorías

(Kcal.)

Proteínas

(g.)

Hidratos de carbono totales

(g.)

Pan blanco (60 g.)156,65,1030,90
Pan integral (80 g.)176,85,6030,40
Zanahoria licuada con limón (200 ml.)1485,5929,3
Jugo naranja (200 ml.)154,02,8028
3 galletas bañadas chocolate (45 g.)223,8328
Higos secos (50 g.)138,01,8027,67
Muesli (45 g.)178,004,1027,50
4 galletas digestive integral (40 g.)187,62,5225,2
Cereales de maíz (30 g.)113,02,4024,90
Cereales copos maíz (30 g.)1122,424,6
Plátano96,71,1020,80
Manzana83,30,4717,10
Naranja85,61,5615,56

EJEMPLO DE DESAYUNO RICO EN HIDRATOS DE CARBONO Y PROTEÍNAS

Leche

Tostadas de fibra con queso 0% y mermelada casera

Plátano

Un puñado de almendras

VALOR NUTRICIONAL DEL DESAYUNO EJEMPLO

desayuno rico hidratos calorias calculo

Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta el desayuno. Clic sobre la imagen para ampliar.

*n.a. = No analizado

flecha izquierdaflecha izquierdaMenú de dieta para perder pesoflecha izquierda Seguir leyendo flecha derechaMás desayunos de dietaflecha derechaflecha derecha
Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

22 abril, 2019

Otros artículos de interés

El material que aquí se trabaja tiene carácter informativo. En caso de duda, consúltese con el facultativo.
"Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación.