Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

EJEMPLO DIETA ADELGAZAR 1800 CALORÍAS

MENÚ SEMANAL DE DIETA PARA ADELGAZAR 1800 KCAL

Elaborado por dietistas nutricionistas

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 1

Desayuno

Vaso de leche (lácteos de preferencia ecológica)
Cereales sin azúcar añadido
Manzana

Almuerzo

Arroz integral con verduras
Pescado papillote
Ensalada de endivias para acompañar
Una ración de mango

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con frambuesas

Cena

Puré de calabacín
Pollo a la plancha
Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga para acompañar
Una pera

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 2

Desayuno

Infusión diurética
Sandwich vegetariano de queso 0% grasas
Manzana

Almuerzo

Garbanzos con espinacas
Merluza a la plancha
Tomate aliñado con sésamo
Yogur desnatado con 1 kiwi

Merienda

Batido de yogur desnatado con fresas

Cena

Brócoli al vapor con patata y zanahoria
Tortilla (1 huevo) de queso
Ensalada de rúcula para acompañar
Yogur desnatado

arroz con verduras
Arroz con verduras

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 3

Desayuno

Té verde
Tostadas de fibra con queso 0% grasas
Plátano

Almuerzo

Trigo sarraceno con verduras
Ensalada de endivias y queso
Yogur desnatado con fresas

Merienda

Licuado de zanahoria y limón
5 almendras

Cena

Quinoa con verdura asada y ensalada
Tortilla de calabacín (1 huevo)
Corte de papaya

arroz con verduras
Trigo sarraceno con verduras

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 4

Desayuno

2 yogures desnatados
Copos de avena
1 plátano

Almuerzo

Lentejas vegetarianas
Ensalada verde con mozzarella
Naranja

Merienda

Infusión
Tostadas tipo fibre con queso 0% grasas

Cena

Sopa de caldo vegetal con arroz
Revuelto de calabacín y huevo (1 huevo)
Naranja

EJEMPLO MENÚ DIETA DÍA 5

Desayuno

Licuado de zanahorias y naranja
Sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Quinoa con calabaza y comino
Pollo al horno
Ensalada de rúcula
para acompañar
Corte de piña

Merienda

Infusión
Yogur desnatado
1 mandarina o kiwi

Cena

Ensalada con hummus y alcachofas
Queso 0% grasas
Un kiwi

Ejercicio físico: Caminar todos los días al menos 1 hora a paso ligero

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*Información relacionada: Cálculos y tablas de composición de una dieta equilibrada 1.800 calorías

*Opción: Menú vegetariano

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