Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚS PARA ENGORDAR SALUDABLEMENTE

Alimentación natural

DIETA SEMANAL PARA ENGORDAR

MENÚS PARA AUMENTAR DE PESO

Acontinuación se presentan una serie de propuestas de ejemplo de menús para ganar peso. Se recomienda tomar todos los alimentos y, si hay inapetencia, tomar las cantidades que sean posibles e incrementar progresivamente. (Ver Raciones de alimento)

DÍA 1

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Yogur con muesli (avena, pasas, avellanas)

Plátano o manzana grande a trocitos

Media mañana: Sandwich de queso con zumo

Almuerzo

Arroz con verduras

Sardinas al horno con ensalada de aguacate

Pan para acompañar

Yogur con 3 nueces

arroz con verduras
Arroz con verduras

Merienda: Batido de yogur con plátano

Cena:

Guisantes con patata hervidos y aliñados con aceite o alioli

Salmón al papillote

Pan para acompañar

2 kiwis

DÍA 2

Desayuno

Jugo o zumo de fruta natural

Bocadillo de queso

4 nueces

Media mañana:Sandwich y plátano

Almuerzo

Garbanzos con espinacas

Pescado a la plancha con ensalada

Pan para acompañar

Yogur con fresas

Merienda: Jugo o zumo de manzana con naranja

Crêpe de trigo sarraceno con crema de cacao casera

crepe de trigo sarraceno con crema de cacao casera y canela
Foto de crepe de trigo sarraceno con crema de cacao casera y canela

Cena:

Puré de patata y zanahorias

Tortilla de alcachofas con ensalada

Pan para acompañar

Piña

DÍA 3

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Tostadas con queso o mermelada

7 almendras

Media mañana: Crackers de cereales y fruta seca

Almuerzo

Ensalada de patatas

Salmón al vapor con tomate aliñado

Pan para acompañar

Cuajada con miel

Merienda: Leche o bebida vegetal con cereales

Cena:

Quinoa con verduras

Ensalada de lechuga con huevo duro

Pan para acompañar

Mango

DÍA 4

Desayuno

Infusión

Arroz con leche

Plátano, manzana o fruta grande

Media mañana: Yogur con nueces o almendras

Almuerzo

Risotto de arroz con verduras

Ensalada variada con maíz

Pan para acompañar

Ensalada de fruta

Merienda: Batido de yogur con fresas

Cena:

Tostadas con hummus

Ensalada tropical

Pan para acompañar

Requesón con miel

DÍA 5

Desayuno

Leche o bebida vegetal

Yogur con avena

Una fruta

Media mañana:Sandwich y manzana

Almuerzo

Ensalada de maíz y queso

Pollo al horno con alcachofas

Pan para acompañar

Papaya

Merienda: Yogur con frambuesas

Cena:

Quinoa pilaf

Tortilla de calabacín

Pan para acompañar

Racimo de uvas

En dietas vegetarianas sustituir los platos de carne por hamburguesas vegetales, tofu a la plancha, tacos de tofu, quiches de tofu o equivalentes. Se recomienda introducir queso o un lácteo en cada comida.

Punto rojo Más información sobre alimentos y remedios para engordar.

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