Dieta para las menstruaciones irregulares

DIETA PARA LA MENSTRUACIÓN IRREGULAR

En general, no hay ninguna dieta específica para ser más «regular» en el ciclo menstrual, aunque determinados alimentos pueden favorecer que éste se produzca, o aliviar los síntomas premenstruales.

Lo más correcto es acudir a un ginecólogo para valorar cada caso en particular, si realmente hay un ciclo irregular o no, y si lo fuese, determinar qué lo provoca.

Alimentos recomendados para la menstruación

En general, las pautas básicas de alimentación para la mujer fértil, son:

• Dieta rica en fibra: Con abundancia de frutas y verduras, para ayudar a estimular el peristaltismo intestinal, que, por proximidad de los órganos, puede ayudar a la descarga. Además, esta dieta resultará muy rica en antioxidantes, necesarios para contrarrestar los efectos de inflamación que se producen durante el período.
• Omega 3: Comer alimentos ricos en omega 3, como las nueces o las semillas de lino, reduce la hinchazón general del organismo, mejora el estado de ánimo y la irritabilidad.
• Hierro: Es un mineral importante para un buen ciclo menstrual, que se obtiene perfectamente a través de una dieta equilibrada. Comer fruta después de las comidas, ayuda a que mejore la absorción de hierro, porque la vitamina C aumenta su absorción.
• Magnesio: La apetencia por el chocolate que tienen muchas mujeres durante esta época del mes puede responder a la necesidad de aumentar la dosis de magnesio de la dieta. El cacao es muy rico en magnesio, un mineral que mejora la circulación, la depresión (interviene en la fabricación de neurotransmisores) y es un relajante natural.
• Además del chocolate negro, otros alimentos ricos en magnesio son: las semillas de calabaza, pipas de girasol, semillas de sésamo, anacardos, nueces, etc. La espirulina, es rica en magnesio, y además aporta muchas vitaminas, hierro, calcio, antioxidantes y proteínas.

Plantas para problemas de menstruación

• Emenagogos: Son hierbas que favorecen o estimulan la menstruación. Ayudan a que se produzca el ciclo, pero como advertencia, se debe tener presente no tomarlas en caso de poder estar embarazada.
• Los emenagogos suaves son: perejil, manzanilla, abrótano hembra, romero, tomillo, jengibre, milenrama, salvia, hinojo u orégano. Alguna de estas plantas se pueden tomar para ayudar a que las menstruaciones sean más regulares.
• El aceite de onagra, por ser muy rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y 6, es muy recomendable para casos de desórdenes hormonales, combate la hinchazón de pechos y sobre todo alivia el dolor de los síntomas premenstruales.
• Carminativos: Para la hinchazón abdominal, tomar infusiones de hinojo, anís o comino. La piña facilita la digestión de los alimentos y previene la aparición de gases. Tiene, además, propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el exceso de líquido durante el síndrome premenstrual.
• Plantas diuréticas: Contra la retención de líquidos se pueden tomar plantas diuréticas, como la cola de caballo, o comer verduras depurativas como la ortiga, los cardos, las alcachofas o el diente de león.

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

• Alcohol: Está totalmente contraindicado ya que no debemos olvidar que es un tóxico para el organismo. Además aumenta la retención de líquidos, la hinchazón abdominal y produce irritabilidad.
• Café: Se recomienda moderar su consumo porque puede aumentar la irritabilidad. Otras bebidas, como el té blanco o el té verde, podrían estar más indicadas como estimulante (y además, son antioxidantes).
• Alimentos con mucha sal: Para evitar la acumulación de líquidos excesiva, se debe evitar comer alimentos con mucho sodio, tales como embutidos, salados, encurtidos, chucrut, etc.
• Grasas animales: Sobre todo las mujeres con mucho dolor durante el ciclo menstrual, deberían evitar comer grasas saturadas. Este tipo de grasas se encuentran en los embutidos, mantequilla, bollería, pasteles y otros productos industriales. Los ácidos grasos saturados se metabolizan en el cuerpo formando ácido araquidónico, que es precursor de sustancias inflamatorias y vasoconstrictoras (las prostaglandinas y eicosanoides PGE2). Son muy recomendables las perlas de aceite de linazao perlas de aceite de onagra en estos casos, para aliviar el dolor.

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Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

29 junio, 2022