Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

MENÚS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

Alimentación saludable

PLAN ALIMENTARIO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

¿Quieres practicar la dieta mediterranea?

Solamente tienes que seguir el siguiente plan alimentario. Tienes 5 menús diarios con todas las comidas del día: desayuno, merienda, un snack por la tarde y la cena.

Por otra parte, puedes elaborar tus propias recetas mediterraneas dado que en cada plato tienes un enlace a la receta correspondiente. También puedes comprobar las propiedades de los alimentos que vas a comer.

Si quieres continuar durante más días, puedes rotar el plan de alimentacion o recurrir al listado de platos mediterráneos para confeccionar tus propios menus.

Menús de la dieta mediterránea (seguir los enlaces para ver la receta)

- LUNES

Desayuno:

- Vaso de leche

- Pan con aceite de oliva y lonchas de queso

- Manzana

Almuerzo:

- Espinacas con patata

- Caballa al horno

- Ensalada de rúcula opcional

- Macedonia de frutas

Merienda:

- Pan con dulce de membrillo

Cena:

- Sopa de nabos

- Tortilla de espárragos

- Níspero

- MARTES

Desayuno:

- Infusión

- Yogur con fresas y copos de avena (remojados la noche anterior)

Almuerzo:

- Garbanzos con espinacas

- Pollo a la brasa

- Ensalada de tomates opcional

- Gelatina de caqui

Merienda:

- Nectarina

Cena:

- Pan con tomate con escalibada, queso de cabra y atún

- Ración albaricoques (2 o3)

-MIÉRCOLES

Desayuno:

- Vaso de leche

- Pan con tomate y lonchas de queso

- Melocotón

Almuerzo:

- Gazpacho andaluz

- Tortilla de patatas española

- Brochetas de fruta

Merienda:

- Requesón con nueces y miel

Cena:

- Crema de calabacín

- Tortilla de brécol

-Racimo de uvas

- JUEVES

Desayuno:

- Vaso de leche o bebida vegetal

- Muesli

- 100ml. zumo de naranja natural

Almuerzo:

- Ensalada de cuscús

- Sardinas a la brasa

- Champiñones al ajillo

- Manzana al horno

Merienda:

- Horchata

Cena:

- Humus bi tahini

- Medallones de rape con picada de almendras

- Una pera

- VIERNES

Desayuno:

- Licuado de zanahoria y manzana

- Arroz con leche

Almuerzo:

- Gnocchi al pesto

- Dorada a la brasa

- Ensalada de endivias opcional

- Postres de músico

Merienda:

- Bocadillo de queso

- Puñado de cerezas

Cena:

- Sopa de ajo

- Tortilla de espárragos

- Un melocotón

punto rojo Más información sobre la dieta mediterránea.

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