¿Cómo evitar ser hipertensos?
¿Que se debe hacer para evitar o controlar la hipertensión?
Entre los consejos más importantes para evitar la hipertensión se encontrarían los siguientes:
- Reducir el exceso de peso: La obesidad produce en muchos casos hipertensión. Una persona obesa tiene un 30 % más de posibilidades de desarrollar esta enfermedad. Cualquier perdida de peso es muy interesante para rebajar los niveles de hipertensión arterial. Se ha comprobado que una reducción de solamente la mitad del peso sobrante en una persona obesa puede normalizar los niveles .
- Cambiar los hábitos alimentarios: La alimentación es fundamental para evitar la hipertensión o controlarla dentro de unos límites aceptables. Debemos evitar una alimentación rica en sal. La sal hace que el cuerpo retenga más agua y aumenta la presión arterial. Igualmente la sustitución de una dieta con alimentos de procedencia animal, rica en grasas saturadas por otra, mas vegetariana ayuda a prevenir o mejorar la enfermedad. ( Más información sobre la dieta en la hipertensión en el listado superior)
- Evitar el sedentarismo: El ejercicio constituye una buena manera de evitar que la tensión arterial sea alta. La actividad física elimina el exceso de peso, fortalece el corazón, dilata las las arterias y reduce la hipertensión. Los mejores ejercicios son los de tipo aeróbico que son aquellos que obligan al cuerpo a consumir mucho oxígeno ( nadar, caminar, correr, montar en bicicleta ) Se debe evitar los ejercicios violentos muy cortos, como el levantamiento de pesas. Antes de empezar un programa de actividad física es conveniente realizarse pruebas médicas que pueden incluir electrocardiogramas, especialmente cuando se ha estado tiempo sin realizar actividad física. El médico precisará que tipo de ejercicio es el más conveniente para cada persona de acuerdo a su estado personal. Uno de los mejores ejercicios es caminar. Se debe caminar con ritmo rápido, empezando con distancias cortas los primeros días y aumentándolas progresivamente.
- Evitar el estres e intentar ser feliz: Las personas estresadas presentan generalmente niveles de tensión arterial elevados. Se debe evitar la tensión adoptando una postura menos exigente con uno mismo e intentando, siempre que sea posible, no dar tanta importancia a ciertas cosas que puedan aumentar ponernos nerviosos. Un estado personal de ansiedad producirá una elevación de los niveles de tensión arterial que puede conducir, si se prolonga, a producir esta enfermedad. La infelicidad eleva la presión arterial, mientras que las personas felices presentan menos problemas de hipertensión. Las personas hipertensas son las que tienen más necesidad de controlar sus emociones.
¿CÓMO MEDIR ADECUADAMENTE LA PRESIÓN ARTERIAL?
Ante los posibles daños que puede producir esta enfermedad en el organismo y, dado que en la mayoría de los casos, se trata de una enfermedad silenciosa que no produce síntomas, es necesario realizar un control periódico para diagnosticar su posible existencia.
Existen principalmente tres tipos de medidores de tensión:
- Esfigmomanómetro o tensiometro de mercurio: Es el más preciso pero que el que menos se utiliza.
- Esfigmomanómetro o tensiomentro de aire: El más utilizado y muy preciso.
Estos dos sistemas necesitan acompañarse de un fonendoscopio, también llamado estetoscopio. En ambos casos se coloca una banda inflable alrededor del brazo, un par de centímetros por encima del codo. Se hincha de manera que, al hincharse, detiene el paso de la sangre por unos segundos. Luego se deja salir el aire y, mediante el fonendoscopio se controla los latidos del corazón. Se mide la presión durante el latido ( Presión sistólica) y mientras el corazón descansa ( Presión diastólica). Ambos sistemas son mucho más fiables que el medidor eléctrico.
- Medidor electrónico de presión:Se utiliza a nivel doméstico. Es más fácil de utilizar que el anterior ya que no requiere la ayuda de un fonendoscopio porque el mismo aparato detecta el pulso y la presión. Con este aparato se pueden realizar mediciones particulares sin tener que acudir al médico o a la farmacia. Se ha de tener en cuenta que esta medición es solamente una guía personal que no debe sustituir a la realizada con los medidores anteriores que son más precisos. No obstante, resulta muy útil para aquellas personas que poseen el " síndrome de la bata blanca" es decir que su tensión arterial les aumenta en presencia del médico. Normalmente funcionan con pilas que deben estar en buen estado para que las mediciones sean fiables.
- El holter de presión: Se utiliza en hospitales. Es como una pequeña máquina u ordenador que mide la presión y el ritmo cardíaco de tanto en tanto al paciente que lo lleva continuamente mientras se le va controlando esta.
A la hora de medir personalmente la presión se tienen que tener en cuenta las siguientes pausas que :
- Medirla siempre a la misma hora: es conveniente medirla durante las primeras horas de la mañana que es cuando esta presenta los niveles más altos.
- Media hora antes de medirla no debería realizarse ningún deporte, ni haber bebido ninguna bebida estimulante, como el café o el té. Es mejor hacerlo sin haber fumado. Conviene vaciar la orina antes de medirla.
- En caso de haber caminado, es importante descansar 5 minutos antes de realizar la medición .
- Se deberá medir sentado, apoyando un brazo sobre una mesa. La manga debe estar arremangada sin que apriete el brazo. Es mejor tener las piernas abiertas. El manguito se coloca un par de cm por encima del codo al mismo nivel que el corazón.
- Debería realizarse otra medición a los cinco minutos después de haber realizado la primera. Los valores de esta segunda son más fiables normalmente que los de la primera.
- No se debe hablar ni moverse mientras se toma la tensión. Se ha de ser especialmente precavido en los movimientos en caso de utilizar el medidor electrónico de tensión dado que las lecturas pueden variar mucho si se mueve el brazo.
DIAGNOSTICO:
Además de la lectura de la presión arterial, el médico suele realizar una serie de pruebas entre las que se encuentran principalmente. historial del enfermo, prueba oftalmológica que precisará si la hipertensión ha dañado los ojos; radiografía del tórax y electro cardiogramas que precisar si el corazón se ha agrandado y análisis de sangre que determinará si existe alguna enfermedad que sea responsable de la hipertensión.
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