Sesiones individuales:

 

- Desnúdese y póngase de cuclillas en el suelo o encima de la cama. Las rodillas deben estar dobladas y los pies bien planos, apoyando sobre la cama o en el suelo.

- Lubríquese el dedo índice. Utilice un lubricante soluble en agua. No utilice vaselina. Puede servir el aceite de oliva o el aceite de sésamo.

- Introdúzcase la punta de su dedo en la vagina.

- Haga fuerza sobre su dedo como si quisiera defecar.

- Deje el dedo quieto dentro de la vagina durante un minuto. Intente sentirlo dentro.

- Introduzca un poco más su dedo hasta que se alcance el primer nudillo.

- Haga fuerza sobre el dedo con los músculos de la vagina. Imagínese para ello que esta orinado e intenta detener el chorro de orina.

- Introduzca el dedo un poco más. Contraiga y relaje los músculos vaginales. Retire el dedo y finalice la sesión.

Puede realizar este ejercicio varias sesiones hasta que sienta que lo hace con facilidad, que no siente dolor y que es capaz de contraer por usted misma los músculos vaginales.

- Una vez que siente que lo puede hacer, repita el mismo proceso introduciendo un par de dedos.

- Repita las sesiones hasta que pueda hacerlo con normalidad con un par de dedos.

 

Sesiones en pareja:

 

Una vez se siente capaz de hacerlo por si misma, busque a su pareja y pídale que haga lo siguiente:

- Pídale que se lubrique el dedo.

- Pídale que introduzca el dedo lubricado en su vagina.

- Si se siente cómoda con el dedo de su pareja y es capaz de contraer y relajar sus músculos, pídale que introduzca sus dos dedos.

- De esta manera repita la sesión hasta que se sienta cómoda con los dedos de su pareja en su vagina.

- Una vez se siente cómoda, e inmediatamente después de retirar los dos dedos, pídale que introduzca su pene.

Si ha realizado los ejercicios anteriores adecuadamente, seguramente no tendrá ninguna dificultad y usted no sentirá dolor.