Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

Menú semanal dieta para perder peso

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DÍA 1

DÍA 2

Desayuno

Infusión
Sandwich vegetariano con queso
Manzana

Té verde
Tostadas de fibra con queso
Plátano

Refrigerio de media mañana

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con verduras
Pollo al horno
Ensalada de rúcula
Corte de piña
Infusión digestiva

Garbanzos con seitán
Ensalada con queso y linaza
Yogur desnatado con 1 kiwi
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con fresas

Infusión
Yogur desnatado
Manzana

Actividad física

Caminar 1 hora a paso ligero cada día

Cena

Ensalada variada
Pescado con espárragos al vapor
Yogur desnatado con 1 kiwi

Pastel de verduras
Pescado al horno
Ensalada con rabanitos, pimiento, lechuga
Yogur desnatado

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DÍA 3

DÍA 4

Desayuno

Leche desnatada
Copos de maíz sin azúcar añadido
Kiwi

Infusión
Yogur desnatado
con copos de avena
y 1 plátano

Refrigerio de media mañana

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Quinoa con albahaca
Pescado a la plancha con tomate aliñado
Mango
Infusión digestiva

Lentejas vegetarianas
Pollo a la plancha
Tomate aliñado
Yogur desnatado con 1 kiwi
Infusión digestiva

Merienda

Licuado de zanahoria
5 almendras

Infusión
Tostadas de fibra con mermelada sin azúcar

Actividad física

Caminar 1 hora a paso ligero cada día

Cena

Ensalada de tomate variada
Pescado al papillote
Pimiento asado
Yogur desnatado

Zanahoria, judía verde y patata (100g.) hervida
Tortilla de queso y espárragos (1 huevo)
Naranja

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DÍA 5

Desayuno

Licuado de zanahorias y limón
Sandwich vegetariano

Refrigerio de media mañana

1 fruta con poco azúcar / 2 tostadas de fibra con queso 0% grasas / Mini sandwich de queso 0% grasas

Almuerzo

Arroz integral con curry (sin sofrito)
Merluza a la plancha
Tomate aliñado
Manzana
Infusión digestiva

Merienda

Infusión
Yogur desnatado con fresas

Actividad física

Caminar 1 hora a paso ligero cada día

Cena

Sopa de ortiga (u otra verdura)
Pescado papillote
Ensalada verde
Yogur desnatado con 1 kiwi

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*Opción: Menú vegetariano

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