Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

PLATOS PARA HOMBRES

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO 2300 CALORÍAS

- Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2300 CALORÍAS DIARIAS:SEGUNDO DÍA, MARTES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de leche entera enriquecida con calcio, 4 biscotes integrales con 5g de aceite
- 200ml de zumo de manzana

Media mañana

- 1 yogur con fruta o de sabores con 20g (2 cucharadas) de levadura de cerveza y 20g de piñones

Almuerzo

- 80g de pasta al pesto
- 60g de seitán plancha con ensalada de 50g de pepino y 30g de germinado de trigo
-
150g de fruta (Pera)
- 15g de aceite

Merienda

- Bocadillo con 50g de pan de cereales y 25g de tofu con 5g de aceite
- Infusión de valeriana

Cena

- Mixto de 80g de arroz salvaje con 50g de pimiento verde, 50g de espárragos trigueros y 50g de ajos tiernos
- 1 huevo frito con 40g de lechuga. 15g de aceite
- 1 yogur natural

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día
- Caminar 30 minutos cada día

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Martes

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