Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚS PARA HOMBRES

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO 2300 CALORÍAS

- Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2300 CALORÍAS DIARIAS:SEXTO DÍA, SÁBADO

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de leche entera enriquecida con calcio y 40g de cereales integrales
- 200ml de zumo de piña

Media mañana

- 1 yogur con muesli con 20g (2cucharadas) de levadura de cerveza y 20g de pasas

Almuerzo

- 300g de crema de puerros con 150g de boniato.
- 60g de seitán con ensalada de 50g tomates secos y 20g de aceitunas negras.
- 150g de fruta (Manzana roja)
- 20g de aceite

Merienda

- Bocadillo con 50g de pan y 30g de queso fresco con 5g de aceite
- Infusión de tila

Cena

- Ensalada de 80g de zanahoria rallada con 50g de pimiento rojo y cebollino
- Pizza de 60g de pan con 50g de tofu, 20g de lechuga de roble y 20g de queso de cabra gratinado al horno
- 1 yogur natural
- 15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día
- Caminar 30 minutos cada día

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