Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚ PARA ADELGAZAR HOMBRES

COMIDAS SEMANALES PARA ADELGAZAR

Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS:
TERCER DÍA, MIÉRCOLES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio 1 tostada con 5g de aceite
- 200ml de zumo de manzana

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan integral y queso bajo en grasa
-
5g de aceite

Almuerzo

- 300g de verdura al vapor
-
60g de arroz salvaje y 40g de soja hervida.
-
Ensalada de 30g de lechuga y 40g de algas y 5g de germinado de alfalfa
-
150g de fruta (1 melocotón mediano)
-
15g de aceite

Merienda

- 1 yogur desnatado con 20g de levadura de cerveza y 4 nueces de macadamia

Cena

- Ensalada con 30g de canónigos, 40g de zanahoria rallada y 60g de brotes de soja
-
300g de crema con calabaza, cebolla y 60g de patatas
-
1 actimel 0% grasa
-
15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día
-
Caminar 30 minutos cada día

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