Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚS SEMANALES BAJO EN CALORÍAS

COMIDAS SEMANALES PARA ADELGAZAR

Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS:
CUARTO DÍA, JUEVES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio con 30g de cereales
-
150g de zumo de papaya

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan, 25g de queso fresco y albahaca fresca
-
5g de aceite

Almuerzo

- 150g berenjena al horno y 150g patatas al vapor
- 60g de tofu con ensalada con 100g de tomates cherry y ajo
-
150g de fruta (pera)
-
20g de aceite

Merienda

- 1 yogur desnatado con 20g de levadura de cerveza y 20g de pepitas de calabaza tostadas sin sal

Cena

- 300g de crema de setas con 60g de seitán a trocitos y 15g pasta para sopa
-
1cuajada
-
15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día
- Caminar 30 minutos cada día

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