Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

MENÚS SEMANALES PARA ADELGAZAR

COMIDAS SEMANALES PARA ADELGAZAR

Características de este menú

MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS:
QUINTO DÍA, VIERNES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio 4 biscotes integrales con5g de aceite
-
1 fruta de 150g (melocotón)

Media mañana

- Bocadillo con 50g de pan de cereales y 20g de tofu con 5g de aceite

Almuerzo

- 50g de espirales de pasta con salsa casera de tomate, 80g de cebolla
-
Revoltijo de 1 huevo con con ensalada de 60g de pimiento rojo y 40g de pepino
-
1 postre de soja con 20g de levadura de cerveza
-
15g de aceite

Merienda

- 20g de avellanas
- 200ml de zumo de frutos rojos

Cena

- Ensalada con 40g de lechuga, 60g de zanahoria, 40g de arroz integral con 30g de brotes de soja y 10g de algas marinas
-
1 yogur desnatado
-
15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día
-
Caminar 30 minutos cada día

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