Menú vegetariano para jovenes deportistas

Menú ovolactovegetariano para adolescentes: domingo

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MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO PARA CHICOS ADOLESCENTES:SÉPTIMO DÍA, DOMINGO

Comida

Platos

Desayuno– 2 yogures naturales con 20g (2c.) de levadura de cerveza
– 40g de cereales integrales
Media mañana– Tostadas (50g de pan) con membrillo casero *
– Batido de 200ml de zumo de maracuyá con 100ml de leche entera enriquecida con calcio
Almuerzo– 250g de espinacas con 20g de piñones
– Pastel tricolor de 200g de patata y boniato, y 80g de lentejas con ensalada de 20g de berros y 40g de alcachofas
– 200g de fruta (melocotón en almíbar sin azucares añadidos)
– 25g de aceite
Merienda– 2 postres de soja de vainilla o chocolate y 3 galletas integrales
– Infusión de anís
Cena– 200ml de sopa de verduras con 80g de fideos
– 80g de dados de tempeh con ensalada de100g de zanahoria
– 1 yogur natural
– 20g de aceite
Recena– 100ml (1vaso pequeño) de leche entera enriquecida con calcio
Consejos– 2 litros de agua al día

– Caminar un mínimo de 1 hora al día

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Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

15 junio, 2023

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