Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Menú para mujeres menopáusicas

COMIDAS SEMANALES PARA LA MENOPAUSIA

Características de este menú

El menú siguiente corresponde a un menú ovolácteovegetariano que puedes realizar a lo largo de una semana como dieta para perder peso durante la menopausia.

Es un menú que proporciona 1700 calorías diarias. Por lo tanto, combinado con un poco de paseo diario y una ingesta abundante de agua mineral de baja mineralización, te ayudará a adelgazar.

En cada uno de los días tienes los enlaces adecuados para estudiar los alimentos concretos.

MENÚ SEMANAL HIPOCALÓRICO DE 1700 CALORÍAS PARA LA MENOPAUSIA (JUEVES)

Comida

Platos

Desayuno

- 2 yogures desnatados (sin añadir azúcar)
-
3 biscotes integrales con 5g de aceite
-
1 plátano

Media mañana

- Bocadillo vegetal con 40g de pan integral y 2 hojas grandes de lechuga, 25g de queso fresco 0% o bajo en grasa y 20g de piñones con 5g de aceite de oliva
- 250 ml Infusión

Almuerzo

- 150g brócoli y 150g patata al vapor
-
60g de soja hervida con ensalada de ½ aguacate, 60g tomate y 30g cebollino
-
75g de fruta (Moras)
-
10g de aceite

Merienda

- 1 Postre de soja con 75g de fruta (granada)
-
250ml Infusión

Cena

- Sopa de miso con verduras y 15g arroz salvaje
-
1 yogur desnatado (sin añadir azúcar)
-
10g de aceite

Recomendaciones

- 2 litros de agua/día
-
Caminar 30 minutos /día

*Ver otros días de la semana:

Lunes - Martes - Miércoles - Jueves - Viernes - Sábado - Domingo

punto rojo Más información sobre dietas.

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