Menú semanal para adolescentes

Comidas semanales para adolescentes

Menú equilibrado y semanal para adolescentes

Comida

Lunes

Martes

Desayuno

Un bol de leche

5-6 biscotes con aceite.

2 yogures con

5-6 cucharadas de cereales.

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con jamón y queso y aceite.

Zumo de piña.

Bocadillo de 55-65g de pan con atún.

2 mandarinas.

Almuerzo

Berenjenas rellenas de patata.

Entrecot con endivias.

Pera.

Ensalada de garbanzos.

Rape con calabacín al horno gratinado con queso.

Yogur.

Merienda

Yogur bebido con un puñado de cereales.

5 nueces en una cuajada con miel.

Cena

Ensalada variada. Arroz con tomate y cebolla con un huevo frito.

Mango.

Pasta con verduras.

Conejo con ensalada de zanahoria y aceitunas.

Melón.

Comida

Miércoles

Jueves

Desayuno

Un bol de leche con 2-3 tostadas con queso de untar.

2 yogures con 5-6 cucharadas de cereales.

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con lechuga, huevo duro, tomate y aceite.

Bocadillo de 55-65g de pan con jamón salado y aceite.

Un zumo de manzana.

Almuerzo

Boniato con judías verdes.

Sardinas a la plancha con ensalada de tomate.

Yog

Soja salteada con verduras.

Salmón plancha con ensalada de lechuga.

Yogur.

Merienda

Licuado de zanahoria y pera con un puñado de almendras.

Yogur con 2 tostadas de pan de molde y queso.

Cena

Crema de calabaza con arroz integral.

Lubina al horno con escarola.

Yogur.

Ensalada de patata.

Tortilla de espárragos trigueros.

Naranja.

Comida

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

Un vaso de leche con 2-3 tostadas con mermelada de melocotón.

Batido de mango y leche

Zumo de naranja natural

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con queso y aceite.

2kiwis.

2-3 tostadas con pavo y aceite.

2 yogures naturales con

2-3 tostadas con mermelada de fresa.

Almuerzo

Sopa de fideos con verduras y virutas de jamón.

Pollo a la plancha con ensalada de cebolla tierna.

Plátano.

Ensalada de con anchoas.

Judías blancas estofadas con verduras.

Yogur.

Salteado de verduras a la plancha.

Espaguetis con almejas.

Macedonia.

Merienda

Yogur de fruta batido con un puñado de cereales.

Un puñado de avellanas en una cuajada con miel.

Un yogur con 6 galletas.

Cena

Ensalada variada.

Pizza vegetal con atún.

Actimel.

Ensalada verde.

Arroz salvaje salteado con jamón dulce, guisantes, huevo y zanahoria.

Un bol de uvas.

Patata y espinacas.

Pavo a la plancha con ensalada de tomate.

Cuajada.

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Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

3 marzo, 2022

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