Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

MENÚ SEMANAL PARA ADOLESCENTES

Menú equilibrado y semanal para adolescentes

Comida

Lunes

Martes

Desayuno

Un bol de leche

5-6 biscotes con aceite.

2 yogures con

5-6 cucharadas de cereales.

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con jamón y queso y aceite.

Zumo de piña.

Bocadillo de 55-65g de pan con atún.

2 mandarinas.

Almuerzo

Berenjenas rellenas de patata.

Entrecot con endivias.

Pera.

Ensalada de garbanzos.

Rape con calabacín al horno gratinado con queso.

Yogur.

Merienda

Yogur bebido con un puñado de cereales.

5 nueces en una cuajada con miel.

Cena

Ensalada variada. Arroz con tomate y cebolla con un huevo frito.

Mango.

Pasta con verduras.

Conejo con ensalada de zanahoria y aceitunas.

Melón.

Menú equilibrado y semanal para adolescentes

Comida

Miércoles

Jueves

Desayuno

Un bol de leche con 2-3 tostadas con queso de untar.

2 yogures con 5-6 cucharadas de cereales.

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con lechuga, huevo duro, tomate y aceite.

Bocadillo de 55-65g de pan con jamón salado y aceite.

Un zumo de manzana.

Almuerzo

Boniato con judías verdes.

Sardinas a la plancha con ensalada de tomate.

Yog

Soja salteada con verduras.

Salmón plancha con ensalada de lechuga.

Yogur.

Merienda

Licuado de zanahoria y pera con un puñado de almendras.

Yogur con 2 tostadas de pan de molde y queso.

Cena

Crema de calabaza con arroz integral.

Lubina al horno con escarola.

Yogur.

Ensalada de patata.

Tortilla de espárragos trigueros.

Naranja.

Menú equilibrado y semanal para adolescentes

Comida

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

Un vaso de leche con 2-3 tostadas con mermelada de melocotón.

Batido de mango y leche

Zumo de naranja natural

Media mañana

Bocadillo de 55-65g de pan con queso y aceite.

2kiwis.

2-3 tostadas con pavo y aceite.

2 yogures naturales con

2-3 tostadas con mermelada de fresa.

Almuerzo

Sopa de fideos con verduras y virutas de jamón.

Pollo a la plancha con ensalada de cebolla tierna.

Plátano.

Ensalada de con anchoas.

Judías blancas estofadas con verduras.

Yogur.

Salteado de verduras a la plancha.

Espaguetis con almejas.

Macedonia.

Merienda

Yogur de fruta batido con un puñado de cereales.

Un puñado de avellanas en una cuajada con miel.

Un yogur con 6 galletas.

Cena

Ensalada variada.

Pizza vegetal con atún.

Actimel.

Ensalada verde.

Arroz salvaje salteado con jamón dulce, guisantes, huevo y zanahoria.

Un bol de uvas.

Patata y espinacas.

Pavo a la plancha con ensalada de tomate.

Cuajada.

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