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Menú equilibrado y semanal para adolescentes |
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Comida |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
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Desayuno |
Un bol de leche
5-6 biscotes con aceite.
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2 yogures con
5-6 cucharadas de cereales.
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Un bol de leche con 2-3 tostadas con queso de untar.
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2 yogures con 5-6 cucharadas de cereales.
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Un vaso de leche con 2-3 tostadas con mermelada de melocotón.
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Batido de mango y leche
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Zumo de naranja natural
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Media mañana |
Bocadillo de 55-65g de pan con jamón y queso y aceite.
Zumo de piña.
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Bocadillo de 55-65g de pan con atún.
2 mandarinas.
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Bocadillo de 55-65g de pan con lechuga, huevo duro, tomate y aceite.
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Bocadillo de 55-65g de pan con jamón salado y aceite.
Un zumo de manzana.
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Bocadillo de 55-65g de pan con queso y aceite.
2kiwis.
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2-3 tostadas con pavo y aceite.
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2 yogures naturales con
2-3 tostadas con mermelada de fresa.
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Almuerzo |
Berenjenas rellenas de patata.
Entrecot con endivias.
Pera.
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Ensalada de garbanzos.
Rape con calabacín al horno gratinado con queso.
Yogur.
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Boniato con judías verdes.
Sardinas a la plancha con ensalada de tomate.
Yog |
Soja salteada con verduras.
Salmón plancha con ensalada de lechuga.
Yogur. |
Sopa de fideos con verduras y virutas de jamón.
Pollo a la plancha con ensalada de cebolla tierna.
Plátano.
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Ensalada de con anchoas.
Judías blancas estofadas con verduras.
Yogur. |
Salteado de verduras a la plancha.
Espaguetis con almejas.
Macedonia.
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Merienda |
Yogur bebido con un puñado de cereales.
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5 nueces en una cuajada con miel.
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Licuado de zanahoria y pera con un puñado de almendras. |
Yogur con
2 tostadas de pan de molde y queso.
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Yogur de fruta batido con un puñado de cereales.
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Un puñado de avellanas en una cuajada con miel.
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Un yogur con 6 galletas.
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Cena |
Ensalada variada. Arroz con tomate y cebolla con un huevo frito.
Mango.
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Pasta con verduras.
Conejo con ensalada de zanahoria y aceitunas.
Melón.
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Crema de calabaza con arroz integral.
Lubina al horno con escarola.
Yogur.
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Ensalada de patata.
Tortilla de espárragos trigueros.
Naranja.
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Ensalada variada.
Pizza vegetal con atún.
Actimel.
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Ensalada verde.
Arroz salvaje salteado con jamón dulce, guisantes, huevo y zanahoria.
Un bol de uvas.
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Patata y espinacas.
Pavo a la plancha con ensalada de tomate.
Cuajada.
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