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Metabolismo lento






 


CARACTERÍSTICAS DEL METABOLISMO LENTO

 

¿Qué es el metabolismo lento?

dietas desequilibrada
Ilustración de dietas desequilibradas. Realizar dietas milagrosas produce metabolismo lento debido al desorden alimentario.

 

Metabolismo basal lento es aquel en que el organismo en estado de reposo tiene un gasto calórico inferior a lo que sería normal.

Se conoce como metabolismo basal la cantidad de energía consumida por una persona en estado de reposo.

 

Causas de metabolismo lento

Las posibles causas de metabolismo lento pueden ser:

Consecuencias de metabolismo lento

Cuando el metabolismo funciona más lento de lo normal, la persona quema poca grasa, por lo que esta tiende a almacenarse en su cuerpo en una proporción más elevada de lo normal, ocasionando sobrepeso u obesidad.

Esto explicaría aquella frase tan conocida como " a mí me engorda hasta el agua". La razón por la cual algunas personas suelen engordar más que otras comiendo similarmente y realizando actividades físicas parecidas, es porque su metabolismo funciona más lentamente, es decir, consume menos calorías de las que serían necesarias para conseguir que su organismo presente un peso ideal.

 

Soluciones y dieta para el metabolismo lento

Es muy difícil bajar peso con un metabolismo lento. Hasta no hace mucho, las dietas hipocalóricas se postulaban como la solución más eficaz para evitar el aumento de peso producido por un metabolismo basal lento.

En los últimos tiempos se ha comprobado que las dietas estrictas para perder peso, es decir aquellas con demasiado pocas calorías, no eran adecuadas para solucionar el sobrepeso causado por un metabolismo basal lento.

El organismo es muy sabio, de manera que, cuando la persona se somete a una dieta muy estricta, tiende a ralentizar aún más el metabolismo para no tener que consumir tantas calorías. De esta manera, muchas veces la persona que se somete a este tipo de dietas milagrosas, pierde menos peso del que sería justo de acuerdo a la poca ingesta de calorías.

Otras veces se producen descompensaciones del metabolismo que causan efectos adversos. Las personas pierden peso rápidamente al realizar dietas estrictas, pero, de igual manera vuelven a recuperarlo, e incluso lo sobrepasan, cuando dejan esta dieta. Es lo que se conoce como efecto rebote de las dietas.

 

Dieta de lunes a viernes y fin de semana "libre"

El principal error de muchas personas con metabolismo lento es no realizar una dieta adecuada. Las celebraciones o compromisos sociales pueden hacer que sea difícil conseguir una alimentación baja en calorías en la vida diaria.

Algunas personas tienen la costumbre de alternar periodos de dietas basadas en menús con muy pocas calorías con otros periodos en que no se controla la ingesta de alimentos. Este tipo de personas encuentra cada vez más difícil conseguir un peso adecuado estable como consecuencia de una desarreglo metabólico y una alimentación muy descontrolada.

 

Cómo debe ser una dieta para el metabolismo lento

dieta para imprimir en pdf para adelgazar 1800 calorias
Dieta 1800 calorías
Hacer clic en la imagen para ir a un ejemplo de dieta de 1.800 calorías para adelgazar.

La dieta para personas con metabolismo lento debe ser:

  • Una dieta con al menos 1.500 calorías, ya que por debajo de esas calorías se pueden hacer déficits nutricionales.

  • Incluir obligatoriamente algún tipo de actividad física, como una buena caminata cada tarde.

  • En general debe ser muy rica en fibra y pobre en grasa.

La mayoría de las dietas actuales se basan fundamentalmente en sustituir las dietas muy estrictas por aquellas que tienen como objetivo acelerar el metabolismo.

punto rojo Más información sobre ACELERAR EL METABOLISMO en el listado superior.

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