Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

Suplementos de omega 3 para enfermedades

¿Cuándo se recomienda tomar suplementos con omega 3?

INDICACIONES DE LOS SUPLEMENTOS OMEGA 3 EPA y DHA

¿Cuándo se recomienda tomar alimentos ricos en omega 3?

yogur chia
Yogur con semillas de chía molidas

Se recomienda aumentar el omega 3 de la dieta en los siguientes casos en que seguramente no se cubren los requerimientos diarios:

- Embarazo

- Personas que no comen suficiente pescado azul (especialmente en edades de crecimiento y ancianos)

Para estas situaciones, una de las mejores suplementos de omega 3 es introducir a diario alguno de los siguientes complementos muy ricos en omega 3:

- Semillas de lino molidas

- Semillas de chía molidas

- Nueces

En general se recomienda 1 ración de nueces al día, o 1-2 cucharaditas de semillas molidas, con un vaso de agua, 1-2 veces al día.

*Información relacionada: ¿Se puede comer exceso de omega 3?

Situaciones en que se recomiendan suplementos de omega 3

suplementos de aceite de pescado epa y dha para vegetarianos
Omega 3 y vegetarianismo

Clic en la imagen para más información.

En determinadas situaciones, sólo con la dieta no se puede aportar suficiente omega 3. Esto puede ser debido a condiciones especiales como alergias, a etapas de la vida que requieren cantidades aumentadas, o a situaciones de salud y enfermedades que podrían mejorar con el aporte de este tipo de grasas.

Se recomienda tomar suplementos de omega 3, EPA y DHA en los casos siguientes:

Situaciones dietéticas especiales:

- Personas que no comen pescado azul

- Alergia al pescado, semillas y/o a los frutos secos

- Mujeres embarazadas vegetarianas

- Niños y jóvenes vegetarianos

- Menopausia (en esta etapa aumenta el riesgo cardiovascular)

 

Afectaciones de salud que pueden mejorar con suplementos de omega 3:

- Síndrome premenstrual

- Dismenorrea

- Estrés

- Pérdida de memoria o falta de concentración

- Diabetes

- Obesidad

- Colesterol malo alto

- Triglicéridos altos

- Asma

*Información relacionada: Contraindicaciones del omega 3

Suplementos de omega 3 para enfermedades

suplementos de aceite de pescado epa y dha para vegetarianos
El omega 3 mejora la circulación al proporcionar elasticidad a los vasos sanguíneos y fluidificar la sangre

- Enfermedades cardíacas: hipertensión, insuficiencia cardíaca, arritmia, taquicardia,etc.

- Enfermedes del sistema nervioso: hiperactividad, autismo, esclerosis múltiple,etc.

- Artritis

- Artritis reumatoide

- Lupus eritematoso

- Intestino irritable

- EPOC

- Enfermedades inflamatorias intestinales (Crohn, colitis ulcerosa)

¡Atención! Antes de tomar suplementos de omega 3 se debe consultar con el médico porque pueden interferir con algunos medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta rica en omega 3.

 

Tipos de suplementos de omega 3

suplementos de aceite de pescado epa y dha para vegetarianos
Perlas de aceite

Se deben tomar los suplementos según las dosis o cantidades indicadas en el envase. No se recomienda superar la dosis recomendada, salvo que se lo indique su médico:

- El aceite de krill extraído en frío es el omega 3, EPA y DHA que presenta efectos más potentes dado su contenido en fosfolípidos y colina. Tiene un coste elevado en comparación con los demás suplementos de omega 3.

- Perlas de aceite de pescado son las más utilizadas, contienen omega 3 EPA y DHA. Se recomiendan suplementos de encapsulado en frío y libres de metales pesados.

- DHA vegetariano: Existen suplementos de DHA de origen vegetal (algas). El cuerpo puede producir EPA a partir de DHA, por lo que es un complemento adecuado, sobre todo para dietas vegetarianas.

- Los mejores suplementos de omega 3 de origen vegetal son el aceite de onagra y el aceite de borraja, porque aportan GLA (ácido gamma linolénico), que es el precursor del EPA y DHA.

- El aceite de lino es muy rico en omega 3 (ácido linolénico), pero requiere la transformación en el hígado para convertirse en ácido gamma linolénico y postreriormente en EPA y DHA, por lo que son más eficaces los suplementos mencionados anteriormente.

Más información sobre contraindicaciones del omega 3 y alimentos ricos en el listado superior.

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