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REVISTA DE PLANTAS

 

REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 


¿Cuanta leche conviene tomar?

 

Se recomiendan entre 2-4 raciones de lácticos al día, para conseguir cubrir las necesidades de 1000mg de calcio al día.

 

Recomendaciones especiales y según la edad

 

Podemos considerar que en las situaciones siguientes se deberían tomar las siguientes raciones de leche diarias:


- Bebés: de 6 a 12 meses, se recomienda un consumo de 250 mg de calcio al día, es decir, 1-2 raciones de productos lácteos. ( Más información sobre la leche para bebes y niños)

- Niños: de 1 a los 10 años de edad se recomiendan 300-800 mg de calcio al día, lo que supone 2-3 raciones de lácteos.

- Adolescentes: de los 11 a los 20 años, se recomiendan 1300 mg de calcio al día, equivalente a 3-4 raciones de lácteos.

- Adultos: más de 20 años de edad, se recomiendan 1000mg de calcio al día, que quedan cubiertas con 4 raciones de lácteos.

- Personas mayores: más de 65 años, en estos casos se recomienda la misma cantidad que en los adultos o incluso se recomienda en algunos casos aumentar un poco más el aporte, por tanto, estaría entre 1000 y 1200 mg de calcio al día, y entre 3-4 raciones de lácteos.

- Mujeres embarazadas y en período de lactancia: en estos casos se recomiendan 1400 y 1500 mg de calcio al día respectivamente, para asegurar cubrir todas las necesidades, lo cual se traduce a 4-5 raciones de lácteos.

 

¿Qué se considera una ración de lácteos?

 

1 vaso de leche (200-250 m)

2 yogures son (200-250 ml)

40-60g queso curado (2-3 lonchas)

80-125g de queso fresco.



 

Más información sobre la leche y sus derivados en el listado superior

El material que aquí se trabaja tiene un carácter informativo. En caso de duda consúltese con el facultativo.
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