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Alimentos ricos en hierro

Propiedades de los garbanzos con espinacas

Receta y beneficios de los garbanzos con espinacas

PROPIEDADES DE LOS GARBANZOS CON ESPINACAS

¿Qué vitaminas y nutrientes aportan los garbanzos con espinacas?

Los garbanzos con espinacas es un plato tradicional muy nutritivo y recomendable en toda dieta saludable.

Se trata de un plato energético, que nos aporta hidratos de carbono complejos y vitaminas del grupo B para tener energía y nutrir nuestro cerebro.

garbanzos con espinacas
Foto de garbanzos con espinacas

Los carbohidratos complejos se asimilan poco a poco, por lo tanto, si comemos este plato al mediodía, nos dará buena energía durante toda la tarde. Esto resulta muy adecuado para que los niños o jóvenes puedan jugar o estudiar toda la tarde.

Una receta muy rica en fibra

La fibra es un componente exclusivo del mundo vegetal, y nuestro cuerpo lo necesita para mantener la salud intestinal, que es el centro de la inmunidad del organismo.

Además, una dieta rica en fibra nos ayuda a prevenir el colesterol, mejorar la flora intestinal, prevenir la arteriosclerosis, el cáncer de colon y nos aportará saciedad para no picotear entre horas.

Garbanzos con espinacas para el corazón

Especialmente, este plato de garbanzos con espinacas tiene un papel protector del corazón debido a su contenido en lecitina, potasio y ácido fólico, dos componentes que ayudan a mejorar la circulación y a reducir el colesterol malo.

Resulta muy conveniente para adelgazar, dietas para la hipertensión, problemas de mala circulación, etcétera. Para personas con diabetes y obesidad, se recomienda aumentar la cantidad de espinacas de la receta.

En resumen, ¡un plato muy saludable!

Proporciona energía de muy buena calidad, muchas proteínas y minerales, es ideal en la dieta de los niños, estudiantes, jóvenes, y en general, en toda dieta equilibrada vegetariana.

RECETA DE GARBANZOS CON ESPINACAS

Ingredientes

- 250g. de garbanzos cocidos

- 200g. de espinacas

- 1-2 cebollas

- Aceite de oliva virgen

- Hierbas aromáticas y especias: 3 dientes de ajo, 1 hoja de laurel, pimienta negra

- Sal

receta de garbanzos con espinacas
Fotografía de garbanzos con espinacas

Preparación de la receta: garbanzos con espinacas

- Lavar las espinacas con abundante agua para retirar la tierra.

- Cortar la cebolla a medias lunas, de grosor muy fino. Sofreír a fuego medio-bajo con aceite, laurel y una pizca de sal, durante 10 - 15 minutos.

- Picar los ajos y añadir.

- Añadir las espinacas y los garbanzos cocidos al sofrito de cebolla y ajo.

- Remover bien todos los ingredientes y cocer a fuego bajo durante unos 15 minutos, con tapa, para que se mezclen los aromas.

- Opcional: 2 minutos antes de apagar el fuego, espolvorear con pimienta y cúrcuma, o con azafrán. Los principios activos de estas especias desaparecen si se cuecen más de 15-20 minutos. Aportarán propiedades antiinflamatorias además de un color dorado.

- Servir de plato principal. Es un plato proteico, por lo que no es necesario acompañar esa comida de proteína animal.

*Más información:

- Contraindicaciones de los garbanzos

- Garbanzos para la diabetes

- Garbanzos para los bebés

- Garbanzos para adelgazar

Más información sobre Recetas mediterráneas.

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