Recetas para adelgazar

Lista de recetas saludables para dietas para adelgazar

LISTA DE RECETAS PARA ADELGAZAR

dieta
Todas las dietas para adelgazar deben ser hipocalóricas e incluir un plan de actividad física diario.

Recetas para dietas para adelgazar

En general, una alimentación para adelgazar equilibrada incluye todos los grupos de alimentos. Según las características de cada alimento, se puede comer más o menos de determinados platos.

Por ejemplo, cuando se desea adelgazar se ha de controlar la ingesta de alimentos ricos en grasa (fritos, galletas, bizcochos, etc.). Las recetas elaboradas con verduras o con legumbres han de estar más presentes en la alimentación, debido al alto valor nutricional de estos alimentos.

Las RECETAS que se muestran a continuación son aquellas más recomendadas para la obesidad, que cumplen los siguientes requisitos:

- Recetas ricas en fibra: La fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo y aporta saciedad, dos características muy interesantes en dietas para la obesidad. Además, aporta los beneficios de la fibra como evitar el estreñimiento y prevenir las hemorroides.

- Recetas antioxidantes: La quema de grasas que se produce durante la pérdida de peso requiere de un aporte mayor en antioxidantes, como las vitaminas C, E y los flavonoides.

- Recetas con poca grasa y poco aceite: Así nos aseguramos de que aporten pocas calorías, puesto que el aceite y las grasa animal son los componentes que más calorías aportan a la dieta.

IDEAS Y RECETAS DE DIETA PARA ADELGAZAR

verdura con mayonesa
Mayonesa de zanahoria

Salsa para comer verdura hervida o al vapor, con más sabor y sin tantas calorías como la mayonesa convencional a base de aceite

espárragos al vapor
Espárragos al vapor

Receta muy depurativa dados los componentes diuréticos y el alto nivel vitamínico de los espárragos

Brécol al vapor con almendras
Brécol al vapor

Con pocas calorías y rico en fibra, betacarotenos y antioxidantes...

Ensalada con mozzarella
Ensalada con mozzarella
Receta con pocas calorías y calcio que aporta el queso mozzarella...

Ensalada de endivias
Ensalada de endivias

Ensalada muy apetitosa y adecuada para adelgazar, rica en vitamina C y licopeno...

ensalada
Ensalada con semillas de linaza

Añadir linaza a las ensaladas ayuda a reducir el colesterol...

Ensalada de lentejas
Ensalada de lentejas
La vitamina C de los vegetales aumenta la absorción del hierro vegetal...

Ensalada rica en vitamina C
Ensalada rica en vitamina C

Antiinflamatoria, diurética y para reducir el colesterol...

ensalada apio alcachofa
Ensalada de alcachofas, cebolla y apio
Muy depurativa y diurética, para ayudar a reducir el colesterol y a eliminar líquido...

Gazpacho
Gazpacho
Jugo de hortalizas típico de la cocina mediterránea, rico en antioxidantes y con muy pocas calorías...

crema zanahoria
Crema de zanahoria

Saciante, baja en calorías y muy rica en vitamina A

Alcachofas al horno
Alcachofas al horno

Depuran el organismo y mejoran el funcionamiento del hígado...

ensalada de tomate
Berenjena asada
Delicioso acompañamiento depurativo, rico en fibra y sin apenas calorías. Si además lo aliñamos con ajo y perejil tiene más vitaminas...

ensalada diente leon
Ensalada con diente de león

El diente de león es muy recomendable para adelgazar por ser muy depurativo.

Sopa de ortiga
Sopa de ortigas

Plato depurativo y muy rico en ácido fólico y minerales para restaurar la salud cardiovascular...

Tortilla de alcachofa
Tortilla de alcachofas
La tortilla es rica en colesterol y por eso debemos acompañarla de alimentos ricos en fibra como las alcachofas...

yogur con chia
Yogur con chía
La chía es rica en fibra y omega 3, para reducir el colesterol. Combinada con el yogur resulta excelente para la flora intestinal porque aporta prebióticos...

ensalada
Ensalada con col y zanahoria rallada

Rica en vitamina C y flavonoides, muy adecuado para perder peso con salud.

licuado de zanahoria
Zanahoria licuada
Bebida sin tantos azúcares como los zumos de fruta y con prácticamente toda la dosis de vitamina A que necesitamos al día...

Paté de algas
Paté de algas
Sustitutivo de la mermelada, sin azúcar, rico en fibra, minerales, vitaminas y muy diurético...

muesli
Muesli

Un desayuno altamente saciante y con las calorías y nutrientes necesarios en un desayuno adecuado.

Ensalada cuscus
Ensalada de cuscús

Aporta hidratos de carbono de absorción lenta, poca grasa y muchas vitaminas procedentes de los vegetales

Crema de calabacín
Crema de calabacín
Plato saciante con mucha fibra, que ayuda a reducir el colesterol y a no picotear entre horas...

Ensalada depurativa
Ensalada depurativa
Con vegetales ricos en vitamina C como la rúcula y los rabanitos...

punto rojoMás información sobre tratamiento natural de la obesidad y plantas y dietas para adelgazar.

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