RECOMENDACIONES PARA HACER DIETA
¿Qué se recomienda para adelgazar?
Entre las muchas recomendaciones que se ofrecen para perder peso, podemos señalar las siguientes:
– Realizar 5 comidas diarias. No saltarse ninguna comida. De esta manera llegaremos con menos hambre a la comida siguiente y evitamos los atracones y excesos.
– Masticar y ensalivar bien todos los alimentos, no tragar.
– Comer siempre en una mesa, sentado y en un ambiente relajado.
– Beber diariamente entre 1,5 y 2 litros de agua.
– En caso de periodos con dificultad para adelgazar, como, por ejemplo, en menopausia, se deberá aumentar el consumo de alimentos vegetales, 3 raciones de verdura, una de ellas cruda / día y 2 raciones de fruta, preferiblemente cítricos.
– Moderación y constancia del consumo de proteínas animales, con preferencia por el pescado hacia la carne, y preferentemente blanca. Embutidos a priorizar: jamón dulce, jamón serrano y pavo.
– Control de las grasas saturadas: productos desnatados. Consumo de carnes rojas de forma esporádica.
– Aportar grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas con alimentos como: aceite oliva, pescado azul, frutos secos tostados (no fritos, ni con sal). Si se consumen las semillas de lino, es preferible que se muelan. Si se ingieren enteras, sólo tienen efecto laxante.
– Consumo de aceite de oliva y otros aceites vegetales: 3 cucharadas repartidas a lo largo del día.
– Aumentar los alimentos ricos en fibra, 4 raciones semanales, como las legumbres, los alimentos ricos en carbohidratos como los cereales, la pasta y el arroz, preferentemente integrales.
– Actividad física de forma habitual, al menos 30 minutos diarios caminando.
– Si existe retención de líquidos, se puede disminuir la cantidad de sal de las comidas.
* Información relacionada: Menus semanales
Más información sobre la dieta para adelgazar.
4 junio, 2020
