Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

REFRIGERIOS DE DIETA BAJOS EN CALORÍAS

DEFINICIÓN Y EJEMPLOS DE REFRIGERIOS

frutas
Foto de fruta. La fruta es un refrigerio rico en antioxidantes.

¿Qué es un refrigerio?

Un refrigerio o tentempié es una comida que se realiza entre horas para coger fuerzas y para completar nutricionalmente la dieta.

Los refrigerios son comidas nutritivas que equilibran la dieta y evitan que lleguemos con un hambre voraz a la comida siguiente.

El refrigerio más habitual es el de media mañana, que sirve para completar las calorías del desayuno.

¿Qué alimentos contiene?

Estas comidas contienen dos de los tres grupos de alimentos: cereal - fruta - lácteo, fruta seca o frutos secos.

En dietas para perder peso muy bajas en calorías, se puede llegar a dar sólo uno de los grupos de alimentos anteriores (como 1 fruta, 1 ración de cereal o 1 lácteo desnatado).

¿Qué me aporta?

Estos grupos de alimentos aportan energía y nutrientes importantes, como proteínas, calcio, magnesio y/o vitamina C.

Calorías de los refrigerios

¿Cuántas calorías debe tener un refrigerio? La respuesta es personalizada, ya que depende de la persona: edad, sexo, metabolismo y actividad física.

Un refrigerio de dieta para adelgazar suele tener entre 85 y 150 calorías. En dietas equilibradas, oscilan entre 100 y 260 calorías.

REFRIGERIOS SALUDABLES CON POCAS CALORÍAS

yogur con fresas
Yogur desnatado con fresas
leche con cereales
Leche con cereales
yogur con papaya
Yogur desnatado con papaya
sandwich vegetariano
Sandwich de queso
calorias de 1 naranja
Naranja
calorias de 1 manzana
Manzana
higos secos
Higos secos
zanahorias
2 zanahorias
tostadas con queso
Tostadas con queso 0% grasas
calorias de 1 plátano
Plátano
Yogur con frambuesas
Yogur con frambuesas
nueces
3 nueces

REFRIGERIOS NO RECOMENDADOS

calorias de 2 galletas
2 galletas tipo digestive
calorias de 3 galletas
3 galletas tipo digestive
chocolate
Chocolate
calorias 3 snacks
Snacks
fritos
calorias de 4 galletas
4 galletas tipo digestive
tortita de arroz con chocolate
Dos tortitas de arroz con chocolate
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