| Vitaminas para fortalecer las defensas
Los suplementos vitamínicos pueden ser tenidos en cuenta para reforzar nuestras defensas. Debemos tener en cuenta las vitaminas con propiedades antioxidantes, ya que serán capaces de neutralizar los efectos negativos de los radicales libres en las células del sistema inmunológico.
Entre las principales vitaminas, podemos considerar las siguientes: (Ver el estudio completo de cada vitamina sobre su posible toxicidad o contraindicaciones)
- Vitamina B para aumentar las defensas : Entre el grupo de vitamina B, la piridoxina, el ácido fólico y la cobalamina son especialmente recomendadas.
La piridoxina es necesaria para la salud del sistema inmunológico. Los vegetarianos estrictos, los fumadores o las personas que beben mucho alcohol puede tener algunas deficiencias de piridoxina.
Algunos medicamentos para tratar el asma, la tuberculosis, la artritis o la presión arterial alta pueden interferir con la absorción de esta vitamina (Cuando se toma algún medicamento contra alguna de estas condiciones, se debe consultar al médico)
El ácido fólico es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. A nivel celular su importancia radica en su papel en la síntesis del ADN (ácido desoxirribonucleico o elemento de la célula que contiene y transmite las características genéticas) y ARN (necesario para la formación de proteínas y otros procesos celulares). Por lo tanto, para que las células duplican correctamente necesita la presencia de esta vitamina.
Además de prevenir la anemia, la cobalamina es también importante para otras partes del cuerpo. Sin ella, el cerebro, el sistema nervioso, el corazón, o nuestras defensas no funcionan adecuadamente.
- Vitamina A para aumentar las defensas: La vitamina A juega un papel importante en muchas funciones del cuerpo. Es sobre todo necesaria para la reparación de los tejidos del cuerpo, para mantener la piel y las mucosas en buen estado de salud y para crear y cuidar de los huesos, pelo, uñas y dientes. Nuestros ojos la necesitan para una visión correcta. La vitamina A mejora el sistema inmune, previniendo muchas enfermedades microbianas.
Por lo general, se toma como carotenoides. También existe la vitamina A en el aceite de hígado de bacalao o combinaciones de vitamina A y carotenoides. Se puede tomar en cápsulas, tabletas o líquido.
- La vitamina C para reforzar las defensas: la ingesta deficiente de vitamina C puede ser responsable de la aparición de muchas enfermedades. Su carencia puede manifestarse en un estado de debilidad en el cuerpo u otros síntomas particulares, tales como moretones, heridas que tardan mucho en curarse u otras anomalías del cuerpo.
Muchas infecciones habituales tienen lugar en personas que presentan deficiencias en esta vitamina.
Aparte de los alimentos de origen vegetal, se puede obtener la vitamina C de los suplementos de vitamina C. Como suplemento , esta vitamina se presenta principalmente en forma de tabletas, cápsulas, mezclado con miel, obleas, etc
- Vitamina E para reforzar las defensas : La vitamina E es un antioxidante muy potente. Ayuda a eliminar los radicales libres generados por el propio organismo, así como los que proceden de fuera, como el humo, emisiones, alimentos contaminados, etc
La vitamina E parece ser uno de los mejores antídotos para permanecer jóvenes durante más tiempo. Es interesante tomar suplementos de vitamina A a partir de los 60 para prevenir enfermedades degenerativas y mantenerse fuerte durante más tiempo. Entre estas, cabe mencionar no sólo el cáncer, sino otra serie de enfermedades como las que afectan las articulaciones (artritis reumatoide, la osteoartritis, etc.)
Los alimentos que contienen esta vitamina son los alimentos ricos en grasa. Por lo tanto, la única manera de ingerir grandes cantidades de esta vitamina, sin grasas vegetales, es a través de suplementos.
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