Yogur en la lactancia

¿Es bueno el yogur para las mujeres que dan de mamar?

yogur con peras y zanahorias
yogur con peras y zanahorias

Ventajas de comer yogur en la lactancia

La lactancia es un periodo en el que la mujer necesita una ingestión más elevada de productos lácteos para aumentar el calcio.

¿Cuánto calcio se recomienda durante la lactancia?

Durante la lactancia se deberían tomar de 1400 a 1500 mg de calcio al día respectivamente, para asegurar cubrir todas las necesidades, es decir de 4-5 raciones de lácteos.

¿Pueden los yogures cubrir las necesidades de calcio durante la lactancia?

Los yogures podrían cubrir todo el calcio que necesita una mujer que da de mamar, aunque tendría que comer muchos (entre 8 y 10 diarios). Sin embargo, los yogures pueden ayudar a cubrir las necesidades (tres o cuatro yogures aportan la mitad de calcio, lo cual ya no resulta difícil de comer)

Dos yogures equivalen a 1 vaso de leche, que sería el equivalente de una ración. 4 yogures al día ya aportarían la mitad de las necesidades de una mujer lactante, es decir las 4 o 5 raciones de lácteos.De todas maneras, se puede combinar el yogur con otros productos lácteos

Para posible combinación las equivalencias de una ración de lácteos es la siguiente:

¿Qué se supone que es una ración de lácteos?

1 vaso de leche (200-250 m)

2 yogures son (200-250 ml)

40-60g queso curado (2-3 lonchas)

80-125g de queso fresco es una porción individual.

punto rojo Más información sobre el yogur la leche y sus derivados.

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

15 mayo, 2020

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