Menú para adelgazar para hombres

Día miércoles

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MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

TERCER DÍA, MIÉRCOLES

Comida

Platos

Desayuno

200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio 1 tostada con 5g de aceite

200ml de zumo de manzana

Media mañana

Bocadillo con

50g de pan integral y

queso bajo en grasa

5g de aceite

Almuerzo

300g de verdura al vapor

60g de arroz salvaje y 40g de soja hervida.

Ensalada de 30g de lechuga y 40g de algas y 5g de germinado de alfalfa

150g de fruta

(1 melocotón mediano)

15g de aceite

Merienda

1 yogur desnatado con

20g de levadura de cerveza y 4 nueces de macadamia

Cena

Ensalada con 30g de canónigos, 40g de zanahoria rallada y 60g de brotes de soja

300g de crema con calabaza, cebolla y 60g de patatas

1 actimel 0% grasa

15g de aceite

Consejos

Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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