Comidas semanales para adelgazar de 2000 calorías

Día domingo

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MENU OVOLÁCTEOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

SÉPTIMO DÍA, DOMINGO

Comida

Platos

Desayuno

200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio, 1 tostada con mermelada baja en azúcares o membrillo

1 fruta de 150g (manzana verde)

Media mañana

Bocadillo con

50g de pan y

10g de escarola y 1 zanahoria pequeña rallada con

5g de aceite

Almuerzo

40g de ensalada de rúcula

40g de arroz caldoso con 100g de calabaza, 60g de puerros y 60g de lentejas

1 yogur desnatado con 20g de levadura de cerveza y

20g de aceite

Merienda

150g de fruta (nectarina)

con 20g de pistachos

Cena

Ensalada de 40g lechuga y 60g de zanahoria rallada

Mini pizzas: 2 biscotes con huevo duro y queso bajo en grasa gratinado

1 yogur desnatado

15g de aceite

Consejos

Beber de 1,5 a 2litros de agua cada día

Caminar 30 minutos cada día

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