Menú vegetariano sin leche

Día martes

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MENU OVOVEGETARIANO DE 2000 CALORÍAS DIARIAS

SEGUNDO DÍA, MARTES

Comida

Platos

Desayuno

- 200ml (1vaso) de bebida de soja enriquecida con calcio 4 biscotes integrales con5g de aceite

- 1 fruta de 150g (melón)

Media mañana

- Bocadillo con

50g de pan de cereales,

10g de espinacas y

pipas de girasol con 5g de aceite

Almuerzo

- Ensalada con

60g de tempeh y 100g de tomate a rodajas con orégano.

- 60g de pasta con 150g de calabacín a la plancha

- Postre de soja con 20g de levadura de cerveza

15g de aceite

Merienda

- 150g de fruta (plátano) a rodajas con 20g de almendras troceadas

Cena

- 200g de judías tiernas planas con 100g de zanahoria

- Tortilla de 1 huevo con 60g de setas variadas

- Postre de soja

- 15g de aceite

Consejos

- Beber de 1,5 a 2 litros de agua cada día

- Caminar 30 minutos cada día

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