Cena equilibrada

(Qué comer durante la cena para que ésta sea equilibrada)

CÓMO PREPARAR UNA CENA EQUILIBRADA

Leche con cereales versus una cena equilibrada

Una cena equilibrada de dieta para adelgazar podría ser, como en nuestro ejemplo:

- Primer plato: Brócoli con zanahoria al vapor

- Segundo plato proteínico pero bajo en grasas: Pescado blanco, como merluza, con ensalada verde.

- Postre de yogur desnatado con 1 kiwi

Principales nutrientes de la cena equilibrada

calculo de las calorias de una cena ligera de dieta
Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta la cena ligera de ejemplo. Hacer clic para ampliar la imagen.

Principales nutrientes que aporta cenar leche con cereales

calculo de las calorias de una cena ligera de dieta
Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta la leche desnatada con cereales. Hacer clic para ampliar la imagen.

Los beneficios de una cena completa respecto a cenar leche con cereales son:

  • Aporta tan sólo 60 calorías más que la leche con cereales. Además da mayor saciedad porque se ha distribuido la comida en 3 platos.

Contiene el doble de proteínas que la leche con cereales, y 7 veces más fibra.

Tiene 10 g. de hidratos de carbono menos que la leche con cereales, que provienen de la zanahoria y del kiwi.

Alto valor nutricional: Contiene vitaminas y minerales como el magnesio, calcio, vitamina C y antioxidantes como los betacarotenos o los glucosinolatos del brócoli.

brécol al vapor
Foto de brécol al vapor

Consejos nutricionales para una dieta equilibrada

La dieta saludable es un equilibrio entre la actividad física y nuestras necesidades de nutrientes.

  • Acuda a un dietista para elaborar una dieta de adelgazamiento equilibrada.

  • En caso de ansiedad o mucho estrés, se debería tomar más hidratos de carbono complejos en la dieta.

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