CÓMO CAMINAR CORRECTAMENTE
CLAVES PARA UNA BUENA CAMINATA
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Antes de salir a caminar
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Se debe salir a caminar con calzado cómodo, ideal bambas deportivas. Calzado flexible y transpirable. Este punto es esencial, pues cambia mucho caminar con bambas a caminar con zapatos de calle.
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Llevar ropa cómoda motiva y ayuda a caminar con más facilidad: chándal, camisetas anchas,...
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No llevar bolso ni demasiadas "cosas". Esta caminata puede ser un descanso mental y un regalo para el cuerpo, así que llevar móviles u otros aparatos no sería necesario.
Dónde ir a caminar
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Buscar un buen sitio para caminar, como un parque o avenida; sin tiendas, bares ni cafeterías.
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Si es posible, escoger lugares con cierto desnivel para entrenar la fuerza en las piernas.
Durante el ejercicio
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Fijar un destino antes de salir de casa, recomendable, al menos, de 2-3km de distancia para hacer entre 4 y 6km entre ida y vuelta. Como en la vida, lo importante es llegar, al mejor ritmo que cada uno pueda.
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Se recomienda salir tranquilo, relajarse y desconectar. Al llegar al destino, hacer los estiramientos que nos pida el cuerpo, y realizar el camino de vuelta más rápido.
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Para caminar / correr con energía debemos estar descansados. En caso de notarnos fatigados, haber dormido poco o estar con poca energía, no forzar el cuerpo: caminar al ritmo más rápido posible y ya saldremos con más energía al día siguiente. Es más importante crear un buen hábito de ejercicio y hacerlo a diario, que quemar calorías.
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Cambiar el ritmo durante la caminata: paso ligero, paso rápido, paso ligero,...
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Balancear los brazos, mantener la espalda recta y el ritmo ágil durante la caminata.
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Hacer estiramientos es fundamental para la salud del músculo y ayuda a quitar el estrés.
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Cuando ya seamos caminadores habituales, podemos practicar el ejercicio con pesas en las manos, de 0,5 - 1 kg. por ejemplo, para quemar más calorías. Al balancear los brazos con las pesas, estamos haciendo también ejercicios de fuerza.
Después del ejercicio
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La mejor bebida: el agua
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El mejor tentempié: una pieza de fruta.
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Si es ud. nuevo en las caminatas, notará que tiene mucho menos hambre.
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No "comer de más" para compensar lo que "se ha quemado", sino al contrario. Se debe hacer la comida siguiente de manera cotidiana.
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Si se desea ud. perder peso, recomendamos:
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Comer pausadamente.
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Almuerzo después de una caminata: ¼ de plato de cereal, ¼ de plato de alimento proteico, y ½ de verdura.
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En caso de ser la hora de cenar, un plato de verdura (crema, puré, hervido, vapor, con poco aceite), segundo plato de proteína, y de postre 1 yogur desnatado sería ideal.
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Los jóvenes deben incluir, en ambos casos, raciones ligeramente superiores y más aceite o pan para acompañar, porque están en edad de desarrollo y su metabolismo es mucho más alto que el de un adulto.
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Una infusión relajante después nos ayudará a descansar mejor.
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Lámina ilustrativa de los beneficios de caminar 1 hora al día
elaborada por Botanical-online.
Dibujo por cortesía de www.dibujosparapintar.com
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