CÓMO CAMINAR CORRECTAMENTE

CLAVES PARA UNA BUENA CAMINATA

Fotografía de camino en un bosque de Suiza. Caminar es el mejor remedio para evitar el efecto rebote de las dietas.

Antes de salir a caminar

• Se debe salir a caminar con calzado cómodo, ideal bambas deportivas. Calzado flexible y transpirable. Este punto es esencial, pues cambia mucho caminar con bambas a caminar con zapatos de calle.

• Llevar ropa cómoda motiva y ayuda a caminar con más facilidad: chándal, camisetas anchas,...

• No llevar bolso ni demasiadas "cosas". Esta caminata puede ser un descanso mental y un regalo para el cuerpo, así que llevar móviles u otros aparatos no sería necesario.

Dónde ir a caminar

• Buscar un buen sitio para caminar, como un parque o avenida; sin tiendas, bares ni cafeterías.

• Si es posible, escoger lugares con cierto desnivel para entrenar la fuerza en las piernas.

Durante el ejercicio

• Fijar un destino antes de salir de casa, recomendable, al menos, de 2-3km de distancia para hacer entre 4 y 6km entre ida y vuelta. Como en la vida, lo importante es llegar, al mejor ritmo que cada uno pueda.

• Se recomienda salir tranquilo, relajarse y desconectar. Al llegar al destino, hacer los estiramientos que nos pida el cuerpo, y realizar el camino de vuelta más rápido.

• Para caminar / correr con energía debemos estar descansados. En caso de notarnos fatigados, haber dormido poco o estar con poca energía, no forzar el cuerpo: caminar al ritmo más rápido posible y ya saldremos con más energía al día siguiente. Es más importante crear un buen hábito de ejercicio y hacerlo a diario, que quemar calorías.

• Cambiar el ritmo durante la caminata: paso ligero, paso rápido, paso ligero,...

• Balancear los brazos, mantener la espalda recta y el ritmo ágil durante la caminata.

• Hacer estiramientos es fundamental para la salud del músculo y ayuda a quitar el estrés.

• Cuando ya seamos caminadores habituales, podemos practicar el ejercicio con pesas en las manos, de 0,5 - 1 kg. por ejemplo, para quemar más calorías. Al balancear los brazos con las pesas, estamos haciendo también ejercicios de fuerza.

Después del ejercicio

• La mejor bebida: el agua

• El mejor tentempié: una pieza de fruta.

• Si es ud. nuevo en las caminatas, notará que tiene mucho menos hambre.

• No "comer de más" para compensar lo que "se ha quemado", sino al contrario. Se debe hacer la comida siguiente de manera cotidiana.

• Si se desea ud. perder peso, recomendamos:

  • Comer pausadamente.

  • Almuerzo después de una caminata: ¼ de plato de cereal, ¼ de plato de alimento proteico, y ½ de verdura.

  • En caso de ser la hora de cenar, un plato de verdura (crema, puré, hervido, vapor, con poco aceite), segundo plato de proteína, y de postre 1 yogur desnatado sería ideal.

  • Los jóvenes deben incluir, en ambos casos, raciones ligeramente superiores y más aceite o pan para acompañar, porque están en edad de desarrollo y su metabolismo es mucho más alto que el de un adulto.

  • Una infusión relajante después nos ayudará a descansar mejor.

Lámina ilustrativa de los beneficios de caminar 1 hora al día
elaborada por Botanical-online.
Dibujo por cortesía de www.dibujosparapintar.com

Beneficios de caminar 1 hora al día

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