MENÚ VEGETARIANO PARA JÓVENES DEPORTISTAS

MENÚ OVOLACTO VEGETARIANO PARA ADOLESCENTES

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MENÚ OVOLÁCTEOVEGETARIANO PARA CHICOS ADOLESCENTES:SÉPTIMO DÍA, DOMINGO

Comida

Platos

Desayuno

- 2 yogures naturales con 20g (2c.) de levadura de cerveza
- 40g de cereales integrales

Media mañana

- Tostadas (50g de pan) con membrillo casero *
- Batido de 200ml de zumo de maracuyá con 100ml de leche entera enriquecida con calcio

Almuerzo

- 250g de espinacas con 20g de piñones
- Pastel tricolor de 200g de patata y boniato, y 80g de lentejas con ensalada de 20g de berros y 40g de alcachofas
- 200g de fruta (melocotón en almíbar sin azucares añadidos)
- 25g de aceite

Merienda

- 2 postres de soja de vainilla o chocolate y 3 galletas integrales
- Infusión de anís

Cena

- 200ml de sopa de verduras con 80g de fideos
- 80g de dados de tempeh con ensalada de100g de zanahoria
- 1 yogur natural
- 20g de aceite

Recena

- 100ml (1vaso pequeño) de leche entera enriquecida con calcio

Consejos

- 2 litros de agua al día
- Caminar un mínimo de 1 hora al día

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