Tratamiento de los calambres

Este artículo ha sido avalado por Rao Adeel - Doctor en Medicina por la Universidad Médica de Hebei

¿Qué son los calambres?

Características de los calambres

mujer calambre dibujo
Los calambres son molestos y pueden inmovilizarnos.

Los calambres son contracciones involuntarias y paralizantes de los músculos de los miembros que pueden producir mucho dolor, aunque en ningún caso llegan a mayor gravedad.

Generalmente los calambres duran unos pocos minutos, pero el dolor que estos producen se prolonga más tiempo.

Causas de los calambres o espasmos musculares

Estos pueden estar producidos por una variedad de causas. Las personas pueden experimentar calambres con más frecuencia cuando se cumplen algunas de estas características:

  • Falta o exceso de ejercicio físico, mal control de la estimulación muscular
  • Falta o desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, que impide un correcto control muscular: falta de sales, calcio, magnesio, potasio, sodio
  • Fatiga muscular, frecuente cuando se practica mucho deporte, que puede producir calambres por derivación de las dos causas anteriores.
  • Deshidratación, o comer e hidratarse de forma inadecuada cuando se realiza ejercicio físico intenso
  • Nerviosismo y estrés

¿Qué hacer cuándo da un calambre?

Muchas personas se preguntan qué hacer cuando aparece un calambre para que este desaparezca. Lo más adecuado es realizar estos dos pasos:

  • Relajar la extremidad
  • Con la mano, despacito, acompañar el músculo en dirección opuesta al movimiento del calambre para que recupere su posición relajada.

Así, por ejemplo, cuando el dedo grande del pie se tuerce hacia abajo, relajaremos el pie y con las manos subiremos poco a poco el dedo hacia su posición normal.

Cuando el calambre ocurre en el gemelo o pantorrilla, haremos lo mismo relajando la pierna y acompañando el pie en tensión hacia arriba, su posición normal. Cuando no sea posible (por ejemplo, si afecta a músculos de la pierna, como el vasto externo del cuádriceps), se tendrá que hacer un masaje.

¿En qué músculos se puede producir un calambre?

Los calambres suelen aparecer en las piernas, en las manos, en los dedos de los pies, o afectar a varios músculos a la vez. Además, muchas veces los calambres son nocturnos, es decir, aparecen durante la noche mientras dormimos. Véase cómo prevenirlos a continuación.

Masajes  para los calambres

Los masajes aplicados sobre una zona muscular afectada por calambres ayudan a la recuperación de los mismos.

¿Cómo prevenir y quitar los calambres de forma natural?

Existen una serie de remedios naturales que pueden ayudar a prevenir los calambres. Estos suelen ser:

  • Una dieta adecuada para prevenirlos: con las  vitaminas y minerales necesarios durante la contracción muscular o para disminuir el nerviosismo
  • Plantas medicinales

punto rojo Más información sobre los calambres, dieta

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

2 julio, 2020

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