Cómo prevenir y curar el cansancio en las piernas

Este artículo ha sido avalado por Ahmed Zayed - Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Alejandría

Consejos para descansar las piernas

¿Qué son las piernas cansadas y cómo evitarlo?

Las piernas cansadas se producen por un problema de mala circulación de la sangre en las venas de las piernas o problemas en los músculos. Se caracteriza por una sensación de malestar y pesadez en las piernas.

pies
Mantener los pies en una posición elevada ayudará a descansar los pies..

¿Qué hacer para que las piernas no se cansen?

Para prevenir o curar el cansancio en las piernas deberíamos tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Mover las piernas de tanto en tanto: Esto es algo muy habitual en viajeros de avión o en personas que trabajan en oficinas. En estas circunstancias, es conveniente levantarse de tanto en tanto o mover las piernas tanto como se pueda.
  • Acostarse, colocando las piernas en una posición más elevada que el cuerpo, es una manera de que la sangre vuelva de las piernas hacia el corazón lo que facilita el descanso de las mismas y disminuye el cansancio. Este último consejo deberían tenerse en cuenta especialmente durante el embarazo y la menopausia, periodos de la mujer en los que suele haber una tendencia a acumular líquidos.
  • Moverse cada día: Entre los ejercicios más convenientes se encuentra subir y bajar escaleras, caminar a buen ritmo, desplazarse en bicicleta, hacer yoga o bailar.

Realizar ejercicio cada semana

naturaleza excursiones
Las excursiones por la naturaleza a buen ritmo ayudan a entrenar la musculatura de las piernas.

El ejercicio es distinto al movimiento, porque en este caso se trabaja la fuerza muscular de forma más específica y dirigida.Trabajar la musculatura de las piernas mejora la circulación en las piernas y ayuda a superar o prevenir el cansancio habitual.

Para evitar que la actividad física sea contraproducente y produzca un mayor cansancio en las piernas, es conveniente, especialmente al principio, pedir consejo a un fisioterapeuta experto en entrenamiento (comenzar con actividades moderadas adecuadas a la edad y a las condiciones físicas de cada persona).

Una posibilidad de combinar movimiento y ejercicio es realizar cada semana actividades de senderismo en la montaña. Sin embargo, no todo este tipo de actividades siempre son adecuadas. La intensidad dependerá de la condición física de cada persona.

Consejos para aliviar la pesadez en las piernas

  • Masajear las piernas: Los masajes de piernas ayudan a activar la vuelta de la sangre al corazón. El masaje linfático depura el organismo, favorece la eliminación de líquidos retenidos y ayuda a combatir la obesidad y la celulitis.
  • Utilizar la ropa adecuada: Utilizar ropa que no apriete demasiado las piernas o la cintura, como los pantalones vaqueros muy ajustados. Utilizar zapatos con tacones adecuados (entre los 2 y los 4 cm como máximo. LLevar zapatillas o zapatos sin tacón tampoco es adecuado porque también puede cansar las piernas.)
  • Utilizar remedios naturales: Existen una serie de preparados con plantas y otra serie de remedios naturales que pueden mejorar la circulación en las piernas.

remedios para las piernas cansadas

Remedios para las piernas cansadas

  • Realizar duchas de agua fría en las piernas: De esta manera, se potencia las contracciones de los músculos de las piernas que presionan sobre las venas y favorecen la circulación.
  • Usar medias de presión: Son unas medias especiales que presionan las piernas y ayudan a mejorar la circulación en esta parte del cuerpo. Usando este tipo de medias, que pueden comprarse en farmacias o tiendas especializadas, aliviaremos el cansancio en las piernas.

¿Qué se debe evitar para no agravar las piernas cansadas?

Los siguientes factores agravan aún más la condición física y las piernas cansadas:

  • No consumir alcohol y tabaco: Estas drogas disminuyen la circulación sanguínea en las piernas al tener efectos vasoconstrictores por lo que pueden empeorar el trastorno
  • Evitar el sobrepeso u obesidad. Adelgazar debe ser la consecuencia natural de un estilo de vida y dieta saludables, no se recomiendan dietas milagrosas.
  • Prevenir y tratar la hipertensión

Dieta saludable para las piernas cansadas

Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, los alimentos con mucha en sal, o con azúcares añadidos.

Comer alimentos que favorezcan la circulación ayuda a disminuir el cansancio en las piernas.

dieta piernas cansadas

Dieta para la mala circulación en las piernas

punto rojoMás información sobre las piernas cansadas.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

28 julio, 2020

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