REVISTA DE PLANTAS

revista

 

 

REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 

Necesidades o dosis diarias de magnesio

¿Cuánto magnesio necesitamos?

¿Cuánto magnesio necesitamos?

Necesidades especiales de magnesio

Peligros del magnesio

 

Necesidades diarias de magnesio

Las dosis necesarias de este mineral en adultos se establecen entre los 310 y 420 mg diarios, aunque hay especialistas que recomiendan que esta cantidad debería situarse sobre los 500 mg diarios.

La tabla siguiente muestra las necesidades de este mineral en diferentes edades, sexo o situaciones:

 

Cantidad recomendada de magnesio en mg (miligramos)

Menos de 5 meses

30

De 6 meses a 1 año

75

De 1 a 3 años

80

De 4 a 6 años

120

6 a 8 años

130

9 a 13 años

240

Niños de 14 a 18

410

Niñas de 14 a 18

360

Hombres de 19 a 30 años

400

Hombres de más de 30 años

420

Mujeres de 19 a 30

310

Mujeres de más de 31

320

Mujeres embarazadas con menos de 19 años

400

Mujeres embarazadas entre 19 y 30 años

350

Mujeres embarazadas de más de 30 años

360

Mujeres lactantes con menos de 19 años

360

Mujeres lactantes entre 19 y 30 años

310

Mujeres lactantes de más de 30 años

320

 

 

¿ Cuándo se puede necesitar más magnesio? :

Hay ciertas situaciones en las que se puede producir una deficiencia de magnesio:

- Cuando se toman diuréticos ( químicos o naturales) en abundancia, lo que incrementa la producción de orina y la eliminación en demasía de este elemento.

- Cuando se tiene diarrea persistente o abundante.

- Cuando se tienen vómitos persistentes o abundantes.

- Cuando se ingiere alcohol en demasiada cantidad. Lo que produce una mala absorción del magnesio u otros nutrientes de los alimentos.

- Cuando se es diabético, que produce perdida del magnesio por la orina.

- Cuando se tienen enfermedades en los riñones.

 

Toxicidad del magnesio. Exceso de magnesio

No es conveniente abusar de este mineral porque, en dosis elevadas, resulta tóxico, manifestándose en forma de torpeza mental, debilidad en los músculos o problemas de respiración.

No tomar complementos de magnesio si se tienen problemas renales, anomalías cardíacas congestivas o se está tomando algún medicamento. Su uso combinado con algunos antibióticos ( tretaciclinas) inhibe la eficacia de las mismas.

Ciertos componentes bloquean la absorción del magnesio: La ingestión excesiva de calcio, alimentos ricos en oxalatos ( espinacas, ruibarbo, amaranto o quenopodios), la ingestión de alcohol, alimentos muy ricos en fibra, como el salvado.

El magnesio, cuando se toma en forma de suplementos, necesita del calcio para que ambos minerales se complementen y funcionen bien.

Más información sobre el magnesio en el listado superior.

PROPIEDADES DE LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES

Vitamina A Vitamina B Vitamina C
Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B5 (Ácido pantoténico)

Vitamina B 6 (Piridoxina)

Vitamina B7 (Biotina)

Vitamina B9 (Ácido fólico)

Vitamina B12 (Cobalamina)

Ácido lipoico

Colina

Inositol

PABA

Fósforo

Magnesio

Potasio

Azufre

Calcio

Cloro

Sodio

Boro

Cobalto

Hierro

Manganeso

Molibdeno

Cobre

Cromo

Flúor

Selenio

Yodo

Zinc

Otros artículos de interés

Dieta para la retencin de lquidos
Dieta para la retención de líquidos

Como controlar la ansiedad
Como controlar la ansiedad

Remedios para el alzheimer
Remedios para el alzheimer

EmbarazoDolor -  Adelgazar - DiabetesDepresión - HerpesAnemia - Alzheimer - Listado de enfermedades...


El material que aquí se trabaja tiene carácter informativo. En caso de duda, consúltese con el facultativo.
"Botanical-online" no se hace responsable de los perjuicios ocasionados por la automedicación.

© 1999-2015 Botanical-Online SL. Todos los derechos reservados.

Ver versión de móvil