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REVISTA DE PLANTAS

 

REMEDIOS CASEROS

remedios curativos

 

 

 

 

 

LISTA DE VITAMINAS : A B C D E K

 

 

DOSIS DIARIA RECOMENDADA DE MAGNESIO

 

 

 

¿Cuánto magnesio necesitamos?

Necesidades especiales de magnesio

Peligros del magnesio

 

Necesidades diarias de magnesio: Las dosis necesarias de este mineral en adultos se establecen entre los 310 y 420 mg diarios, aunque hay especialistas que recomiendan que esta cantidad debería siturarse sobre los 500 mg diarios. La tabla siguiente muestra las necesidades de este mineral en diferentes edades, sexo o situaciones:

 

Cantidad recomendada de magnesio en mg (miligramos)
Menos de 5 meses
30
De 6 meses a 1 año
75
De 1 a 3 años
80
De 4 a 6 años
120
6 a 8 años
130
9 a 13 años
240
Niños de 14 a 18
410
Niñas de 14 a 18
360
Hombres de 19 a 30 años
400
Hombres de más de 30 años
420
Mujeres de 19 a 30
310
Mujeres de más de 31
320
Mujeres embarazadas con menos de 19 años
400
Mujeres embarazadas entre 19 y 30 años
350
Mujeres embarazadas de más de 30 años
360
Mujeres lactantes con menos de 19 años
360
Mujeres lactantes entre 19 y 30 años
310
Mujeres lactantes de más de 30 años
320

 

 

¿ Cuándo se puede necesitar más magnesio? : Hay ciertas situaciones en las que se puede producir una deficiencia de magnesio:

- Cuando se toman diuréticos ( químicos o naturales) en abundancia, lo que incrementa la producción de orina y la eliminación en demasía de este elemento.

- Cuando se tiene diarrea persistente o abundante.

- Cuando se tienen vómitos persistentes o abundantes.

- Cuando se ingiere alcohol en demasiada cantidad. Lo que produce una mala absorción del magnesio u otros nutrientes de los alimentos.

- Cuando se es diabético, que produce perdida del magnesio por la orina.

- Cuando se tienen enfermedades en los riñones.

 

Toxicidad del magnesio : No es conveniente abusar de este mineral porque, en dosis elevadas, resulta tóxico, manifestándose en forma de torpeza mental, debilidad en los músculos o problemas de respiración.

No tomar complementos de magnesio si se tienen problemas renales, anomalías cardíacas congestivas o se está tomando algún medicamento. Su uso combinado con algunos antibióticos ( tretaciclinas) inhibe la eficacia de las mismas.

Ciertos componentes bloquean la absorción del magnesio: La ingestión excesiva de calcio, alimentos ricos en oxalatos ( espinacas, ruibarbo, amaranto o quenopodios), la ingestión de alcohol, alimentos muy ricos en fibra, como el salvado.

El magnesio, cuando se toma en forma de suplementos, necesita del calcio para que ambos minerales se complementen y funcionen bien.

Más información sobre el magnesio en el listado superior.

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