Yogur en el embarazo

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

¿Es bueno el yogur para las mujeres embarazadas?

Yogur con kiwi y nueces
Yogur con kiwi y nueces

Ventajas de comer yogur en el embarazo

El embarazo es una de las situaciones especiales de la vida que requieren una ingestión más elevada de productos lácteos para aumentar la ingesta de calcio.

¿Cuanto calcio se recomienda durante el embarazo?

En este caso se recomiendan 1400 y 1500 mg de calcio al día respectivamente, para asegurar cubrir todas las necesidades, lo cual se traduce a 4-5 raciones de lácteos.

¿Pueden los yogures cubrir las necesidades de calcio durante el embarazo?

Los yogures podrían cubrir todas las necesidades de calcio de una mujer embarazada, aunque tendría que comer muchos (entre 8 y 10 diarios). Sin embargo, pueden ayudar mucho, ya que tres o cuatro yogures ya cubren la mitad, lo cual ya no resulta difícil de comer.

Dos yogures equivalen a 1 vaso de leche, es decir lo que se considera una ración. 4 yogures diarios ya cubrirían la mitad de las necesidades de una mujer embarazada, es decir las 4 o 5 raciones de lácteos. En todo caso se pueden combinar los yogures con otros productos lácteos

Para posible combinación las equivalencias de una ración de lácteos es la siguiente:

¿Qué se considera una ración de lácteos?

1 vaso de leche (200-250 m)

2 yogures son (200-250 ml)

40-60g queso curado (2-3 lonchas)

80-125g de queso fresco es una porción individual.

punto rojo Más información sobre el yogur la leche y sus derivados.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

15 mayo, 2020

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