Alimentos ricos en hierro

Revista de Plantas de Botanical-online

'YOGUR' VEGANO DE FRESA

Recetas con coco

'YOGUR' VEGANO DE FRESA

leche de coco

En la imagen: fotografía de leche de coco. Se puede observar su textura cremosa parecida a la de un yogur.

Este postre es una idea diferente para dar un postre agradable a aquellas personas que no puedan tomar yogur (personas con alergia a la leche de vaca, por ejemplo).

Consiste en aprovechar la textura cremosa de la leche de coco para incorporarla en un puré de frutas y conseguir un batido con apariencia de yogur.

Ingredientes:

- Leche de coco o pulpa de coco batida

- Fresas frescas, lavadas y escurridas. Opcional sustituir por mermelada de fresa.

Elaboración:

- En un bol para triturar, colocar las fresas troceadas y hacerlas puré.

- En otro recipiente, colocar la leche de coco. Se puede añadir la leche de coco a la mezcla anterior o bien presentar el yogur en dos fases (colocando el puré de fresa encima de la leche de coco).

- Ver detalle para decorar copas de postre.

- Servir en una copa ancha o en un vaso de yogur. Decorar con coco rallado.

Propiedades:

Este yogur vegano es una alternativa ideal para personas alérgicas a la leche e intolerantes a la lactosa. También resulta un postre muy nutritivo para deportistas, y un suplemento energético, vitamínico y mineral compatible con toda dieta equilibrada.

Aunque el aporte de calcio no es equivalente al que nos aportaría un postre lácteo, el coco es un fruto muy rico en minerales y oligoelementos. Cabe añadir que este postre tampoco nos aporta bacterias lácteas como el yogur, y que las personas que no pueden tomar lácteos pueden obtener estas bifidobacterias en las farmacias.

Las fresas aportan flavonoides (catequinas y quercetina), con acción antioxidante; y un elevado contenido en potasio, mineral que le aporta propiedades diuréticas al yogur.

Sugerimos acompañar este postre de un buen aporte proteico durante la comida, como huevos, frutos secos, legumbres o derivados.

Más información sobre el coco.

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