Revista de Plantas de Botanical-online

Alimentos ricos en hierro

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO DIARIAMENTE

BENEFICIOS DE CAMINAR 1 HORA AL DÍA

Quema calorías

Es un hábito saludable y agradable que ayuda a "quemar" calorías y, por tanto, a equilibrar la dieta con las calorías que gastamos.

¿Cuántas calorías quema caminar?

Ritmo en terreno llano Distancia aproximada en 1 hora Gasto energético
Hombre Mujer
Lento 4 kilómetros
Entre 5.700 y 6.600 pasos
234 kcal 222 kcal
Medio 6 kilómetros
Entre 8.500 y 10.000 pasos
290 kcal 253 kcal
Rápido 8 kilómetros
Entre 11.400 y 13.000 pasos
429 kcal 381 kcal
Gasto energético
Hombre Mujer
Lento 234 kcal 222 kcal
Medio 290 kcal 253 kcal
Rápido 429 kcal 381 kcal

Fortalece el corazón

El corazón es un músculo que está trabajando continuamente. Ejercitarlo ayuda a fortalecer la musculatura, activa y mejora la circulación de todo el organismo.

Caminar 1 hora cada día permite quemar 2.000 kcal a la semana, o lo que es lo mismo, caminar 30 km semanales. Estudios científicos demuestran que ello es beneficioso para la salud cardiovascular porque:

Activa el metabolismo

Cuando se realiza una caminata a paso ligero, el cuerpo fabrica hormonas, como la adrenalina, para aumentar el ritmo cardíaco.

Estas mismas hormonas son las mismas que aumentan el gasto calórico y permanecen en el cuerpo varias horas después del ejercicio, con lo que se siguen quemando calorías después del ejercicio, y no solamente mientras caminamos.

beneficios del ejercicio físico

Con caminar a paso ligero durante 1 hora al día se pueden perder hasta 15 Kg al año.
Lámina ilustrativa de los beneficios del ejercicio físico
elaborada por Botanical-online.
Dibujo por cortesía de www.dibujosparapintar.com

Disminuye el hambre

El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y noradrenalina, hormonas que reducen el apetito.

Por este motivo, caminar es muy recomendable cuando hay problemas con las ansias de comer, obesidad o en dietas de adelgazamiento. Si se acompaña este hábito de una dieta saludable, está casi garantizado el éxito del plan nutricional. En cambio, una dieta sin actividad física es poco exitosa.

Reduce el estrés y mejora la depresión

Quizá por el hábito saludable, el aumento de la serotonina, el aire libre o el movimiento, está demostrado científicamente que hacer ejercicio ayuda mucho a gestionar el estrés y mejora los estados depresivos.

Medicinal para todo el organismo

Estudios científicos demuestran que caminar ayuda a conservar la memoria y protege contra el Alzheimer.

Caminar 1 hora al día reduce un 16% las posibilidades de padecer cáncer de colon, pues las hormonas que se segregan activan el tránsito intestinal. También es efectivo para prevenir el estreñimiento.

Puede reducir en un 37% las posibilidades de padecer ictus.

Caminar mejora el dolor muscular, y fortalece los huesos.

cómo perder peso saludablemente para adelgazar
Lámina ilustrativa: Acompañar la dieta de ejercicio físico
es la mejor manera de adelgazar.
Dibujos por cortesía de www.dibujosparapintar.com

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