|
TECNICAS
PARA DISMINUIR EL DOLOR AGUDO DE ESPALDA
El
dolor de espalda agudo es normalmente el resultado de un esguince
o estiramiento de los músculos de la espalda. Para
mejorar o evitar el dolor de espaldas agudo es conveniente
seguir algunos de los consejos siguientes:
Durante
los dos días primeros de ataque agudo
-
Reposar el músculo afectado: Antes de
nada el reposo ayudara a desinflamar el músculo afectado.
Es importante permanecer un par de días en la cama
cuando aparece un dolor de espalda fuerte.
-
Enfríar el músculo afectado: El
frío también ayuda a desinflamar el músculo.
Los masajes con cubitos de hielo sobre la zona afectada en
los dos días primeros del ataque de dolor resultaran
importantes para aliviarlo.
Recuperación
tras los dos días primeros de ataque agudo
Una
vez recuperado el dolor inicial, es importante comenzar a
aplicar ejercicios o técnicas para recuperar los músculos
afectados. Podríamos realizar algunos de los consejos
siguientes:
-
Practicar algunos ejercicios como los siguientes. En
todos ellos no se debe esforzar demasiado ni sentir dolor.
Es más importante ser constantes y practicarlos durante
algunos días. Poco a poco, a medida que uno se acostumbra,
puede hacerlos con más facilidad.
-
Realizar algún ejercicio suave de natación:
Un baño tranquilo con algunos ejercicios de estiramiento
en una piscina con agua tibia ayuda mucho a relajar y distensionar
los músculos de la espalda.
-
Realizar algún ejercicio de simulación
de natación en el suelo: Para fortalecer
los músculos de la espalda se puede tumbar en el
suelo con la boca hacia abajo. Elevar un brazo y la pierna
contraria y mantenerlos estirados durante un segundo. Dejar
reposar. Levantar el otro brazo y la otra pierna y repetir
el ejercicio.
-
Realizar flexiones de espalda: con la cabeza
boca abajo y las caderas apoyadas en el suelo, levantar
el tronco apoyandose sobre las palmas de las manos para
fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda.
-
Hacer ejercicios de bicicleta estática.
-
Utilizar una cama dura: A veces el colocar una madera
entre el somier y el colchon ayuda a mejorar el dolor de espalda
tanto cronico como puntual.
-
Realizar masajes alternos de agua fria y caliente:
Con una gasa se pueden realizar masajes con agua en hielo
durante 15 o 20 minutos y posteriormente repetir el proceso
con agua caliente. Esta técnica hace disminuir el dolor
de espalda en muchas ocasiones.
TECNICAS
PARA DISMINUIR EL DOLOR CRONICO DE ESPALDA
El
dolor cronico de espalda reponde muchas veces al resultado
de una mala posición en la silla donde trabajamos,
en el asiento del coche que conducimos o en la cama donde
dormimos. Otras veces suele ser el resultado de forzar la
espalda en posturas de trabajo demasiado prolongadas, como
el trabajar de pie mcuhas horas, por ejemplo. Para mejorar
el dolor de espalda crónico podemos tener en cuenta
los siguientes consejos:
-
Sentarnos bien en la silla. La espalda debe ir recta
apoyada en el respaldo de la silla y los pies bien apoyados
en el suelo. Si estamos trabajando en una silla muy alta es
conveniente apoyar los pies en un reposapies.
-
Utilizar un asiento de coche adecuado: Este debe ser
firme y no hundirse demasiado. Debe contar con un buen apoyo
lumbar regulable a las necesidades de cada uno.
-
Utilizar una cama adecuada: Los colchones deben ser
firmes. A veces es necesario poner una tabla rígida
entre el colchon y el somier. La mejor posición es
la de lado con las piernas dobladas y el cuerpo formando una
S, como hacen los fetos. Es bueno apoyar la cabeza en una
almohada y colocar otra almohada bajo las rodillas. La espalda
debe permanecer bien recta. Resulta también muy adecuado
dormir boca arriba. En este caso no se debe utilizar almohada.
La posición de boca abajo es la peor para la espalda.
Parece ser que las camas de agua resultan beneficiosas para
la espalda.
-
No permanecer de pie durante demasiadas horas.
Es bueno de cuando en cuando sentarse un poco para que los
músculos de la espalda descansen.
Más
información sobre el dolor de espalda y su tratamiento
natural en el listado superior.
|
