Quitar el estrés

Medicina natural para el estres

¿Qué es el estrés?

El estrés es una situación de estado del organismo caracterizado por la tensión o falta de tranquilidad ante una posible amenaza o presión externa bien sea real o imaginaria.

dibujo mujer estres
Dibujo mujer con estrés

¿De dónde procede la palabra estrés y qué significa?

Estrés es un término que procede de la palabra inglesa "stress", que significa "tensión".

Función del estrés

Se dice que el estrés ayuda al individuo a madurar y a crecer como persona, pero cuando esta tensión supera la capacidad de adaptación del individuo, se produce en él un estado de desasosiego que impide que pueda sentirse bien y es responsable de muchas de sus enfermedades.

¿Qué es el estrés postraumático?

Dentro del estrés, uno de los tipos de estrés más fuerte es el llamado estrés postraumático, que es el que sufre una persona después de haber vivido una situación muy extrema, como, por ejemplo, las persona que ha sido víctima de un accidente, de un secuestro, de una violación, una inundación, un terremoto, un incendio, o perderse en la montaña.

Especialmente este tipo de estrés requiere una atención psiquiátrica y psicológica por parte de profesionales para poder superarlo.

Paseo entre árboles
Un paseo tranquilo entre árboles en un lugar donde no haya mucha gente es una buena manera de evitar el estrés

Origen físico del estrés

El estrés es una respuesta corporal a ciertas situaciones o pensamientos de la vida y se produce como consecuencia de una serie de cambios en el sistema nervioso y hormonal.

Estos cambios vienen producidos por una mayor producción de las hormonas adrenalina y cortisol en la sangre por parte de las glándulas adrenales ante los señales enviados por el hipotálamo.

Origén biológico del estrés

El estrés es una adaptación de las personas y de los animales al medio ambiente. El estrés es necesario para poder enfrentarse con éxito a los peligros que nos plantea el mundo que nos rodea. Por ejemplo, un animal se estresa ante el peligro de ser cazado.

El estrés pone el organismo en estado de alerta para poder escaparse de otro animal o persona que intenta cazarlo. al mismo tiempo, el cazador también está en un grado de estrés para poder ver y cazar a la presa mejor.

¿Por qué nos estresamos?

De la misma manera, ante la inminencia de un accidente, el cuerpo reacciona rápidamente, los músculos se ponen más tensos, la visión se agudiza, el corazón late más aprisa. El objetivo de todos estos cambios es poder esquivar el accidente y, en caso de que no pueda esquivarse, tener el cuerpo preparado para poder sufrir el menor daño posible.

Paseo en barca
Grupo de turistas relajandose con un paseo en barca por la ciudad de Brujas

Sin llegar a una situación tan crítica, un cierto grado de estrés hace falta para hacer frente a los problemas diarios. Este grado necesario de estrés nos permite, por ejemplo, rendir en el trabajo, aguantar la aglomeración del metro, mirar a uno y otro lado de la calle cuando cruzamos un paso de peatones, ganar una carrera, aprobar un examen, etc.

Entonces, ¿el estrés es bueno?

El estrés es bueno cuando responde a una situación de emergencia que se tiene que solventar. Por ejemplo, es importante que una persona sienta un "estrés ranonable" ante una entrevista de trabajo. Este estado de tensión emocional le permitirá estar mentalmente más atento para responder a lo que le preguntan. Un atleta que quiera ganar una carrera, debera experimentar cierto grado de estrés tanto mental como físico para poder alcanzar su reto.

¿Cuándo resulta perjudicial el estrés?

El estrés deja de ser bueno cuando no responde a estas situaciones de emergencia. Es lo que se conoce científicamente como "tensión emocional" y, en lenguaje coloquial, como " tener nervios".

Se trata de un tipo de estres continuo y latente (estrés crónico) que, aparentemente no se nota, aunque esta presente. Bajo estas circunstancias, el sistema nervioso se encuentra permanentemente en tensión, lo que origina un aporte hormonal de adrenalina a la sangre. Este tipo de estrés es muy malo porque agota el organismo y produce numerosas anomalías.

Efectos del estrés en el trabajo

El estrés en el trabajo es un ejemplo muy claro del efecto perjudicial que tiene éste en la biología. Como se explicaba anteriormente, el estrés aumenta el mecanismo de huida del organismo, subiendo el azúcar en sangre y preparando el cuerpo para "salir corriendo".

En lugar de ello, las personas con trabajos estresantes suelen quedarse mucho tiempo sentadas o no tienen humor para nada más que tumbarse en el sofá. Quedarse sentado, sin ejercitarse, es un estado metabólico totalmente antinatural. Lo natural sería "quemar la adrenalina" y compensar el estrés con ejercicio, para disminuir los niveles de azúcar en sangre. Por este motivo, las consecuencias del estrés se ven aún más agravadas con el sedentarismo.

Consecuencias del estrés

Un estado permanente de tensión emocional es responsable, por ejemplo, de la aparición de las siguientes enfermedades o puede empeorarlas:

Cambios metábolicos por el estrés

consecuencias del estres
Lámina sobre consecuencias del estrés, algunas de las mencionadas en el artículo. El estrés tiene solución.

Problemas en el aparato circulatorio por estrés

Problemas en el aparato digestivo por estrés

Problemas en el aparato respiratorio por estrés

Problemas en el aparato excretor por estrés

Problemas del sistema nervioso relacionados con estrés

Problemas de la piel y el cabello causados por estrés

Problemas sexuales por estrés

¿Cómo se nota físicamente el estrés?

El estrés, ante una situación de emergencia, se manifiesta con una serie de reacciones físicas y mentales producidas por las mencionadas hormonas. Entre las más importantes tenemos las siguientes:

  • Aumento del ritmo cardíaco

  • Aumento de la presión arterial

  • Metabolismo más acelerado

Síntomas fisiológicos del estrés

Todo ello consigue aumentar el riego sanguíneo hacia ciertas partes del organismo, especialmente hacia los músculos para que consigan mantenerse preparados ante un posible percance.

La visión se acentúa con la dilatación de las pupilas de los ojos.

El metabolismo se acelera por la incorporación de una mayor cantidad de glucosa en la sangre, al liberar el hígado sus reservas almacenadas en el mismo.

Este incremento del metabolismo conlleva una mayor sudoración. El sudor servirá para refrescar el cuerpo acelerado.

¿Cómo se sabe que una persona tiene estrés emocional?

La respuesta ante el estrés es muy variable y depende de la capacidad personal. Los principales síntomas de estrés continuado y permanente o lo que se conoce como estres emocional son los siguientes:

Causas del estrés

¿Qué es lo que nos estresa actualmente? Muchos son los problemas personales que pueden ser causantes de estrés.

Algunas causas del estrés son, por ejemplo:

la aglomeración excesiva de personas produce estrés
La aglomeración de personas produce estrés
  • Fallecimiento de algún familiar o ser querido

  • Desengaños amorosos

  • Divorcios

  • Sentimiento de falta de cariño

  • Sentirse acosado, violentado o agredido físicamente

  • Pérdida de trabajo

  • No sentirse valorado en el trabajo

  • Trabajar demasiado sin descanso

  • Realizar muchas actividades la vez

  • No dormir lo suficiente

  • No estar conforme con lo que se tiene

  • Se demasiado ambicioso en la vida

  • Vivir en un ambiente demasiado ruidoso

  • Vivir o trabajar en lugares desorganizados

  • Los lugares con demasiada gente

  • Las relaciones con personas que no nos agradan

  • Ruina personal

  • Separación

  • Jubilación

  • Acoso en el trabajo

  • Etc.

Cómo prevenir o disminuir el estrés

Para ayudar a superar los conflictos personales y evitar el estrés se podrían utilizar algunos de los siguientes recursos:

  • Adoptar algún tipo de hobby o afición que ayude a tener interés por la vida y evite el estado de desinterés total relacionado con situaciones de elevado estrés personal. Ejemplos de hobbies serían: pintura, salidas culturales, lectura, música, teatro, baile, paseos por la naturaleza, etcétera.

  • Evitar "esconderse en uno mismo", buscando la relación social con otras personas o participando en grupos de conversación con otras personas que puedan tener problemas similares o que sean capaces de escuchar al afectado. Una buena relación familiar se hace muy importante para afrontar el problema.

  • Realizar algún ejercicio físico de acuerdo a nuestras posibilidad es una forma de liberar serotonina y ayudarnos a sentirnos mejor.

  • Apartarse de las aglomeraciones: Las aglomeraciones de personas son causantes de estres. Buscar algún lugar tranquilo sera una buena manera de permitir la reflexión personal y revertir los malos pensamientos que podrían ser causantes de estres

  • Adoptar una actitud diferente con respecto al estilo de vida anterior. Si, por ejemplo, una falta de "éxito" personal ha sido la causa que ha desencadenado el estrés, considerar que hay cosas más importantes que el obtener este éxito personal. La sociedad actual impone una serie de exigencias personales respecto a los logros personales que requieren una actitud más reflexiva para no sentirnos frustrados.

  • Establecer un horario adecuado de sueño: El sueño ejerce una función terapéutica. Dormir adecuadamente las horas que son necesarias ayudará adisminuir el estrés.

  • Organizar el lugar de trabajo o de residencia: Cuando no encontramos algún objeto que deseamos, nuestra mente se estresa. Organizando el lugar donde vivimos o trabajamos conseguiremos evitar ponernos nerviosos.

  • Buscarse amigos adecuados: Hay personas a las que no encontramos positivas, porque su relación nos produce inquietud. Es importante buscarse "relaciones positivas" personas que nos aporten felicidad y que nos complementen. Al mismo tiempo, debemos ser valientes para prescindir de aquellas personas que emanan negatividad y cuyo contacto nos produce estrés ("personas tóxicas").

  • Dejar de hacer muchas actividades al mismo tiempo: Intentar hacer muchas cosas a la vez es muchas veces la causa del estres, porque ponemos en tensión a nuestra mente. Es importante organizar el tiempo para hacer una cosa tras otra, relajadamente, sin prisas. Con ello se consigue disminuir el estrés y, al mismo tiempo, ser más efectivo

  • Los masajes o los baños plantas relajantes en agua un poquito fría resultan a veces muy útiles para relajar el cuerpo tensionado por una situación de estrés.

  • Adoptar algún método de terapia alternativa como masajes, risoterapia, ejercicios respiratorios, cintas de relajación, videos relajantes, etc. Pueden servir no solamente para relajar nuestro cuerpo, sino para dirigir nuestra mente hacia unos pensamientos más positivos, desviandola de las preocupaciones o del stress que muchas veces nos impide dormir.

  • Mindfulness: Significa "conciencia plena", "mente centrada" o "atención plena". Es un tipo de meditación para centrar la mente en el presente y eliminar el ego. Se considera "el ego" la actividad mental constante, y a menudo frenética, que sólo puede existir en base al pasado y a las expectativas del futuro. Si el ego está dominado por el pasado, sufre estados depresivos; si está dominado por el futuro, vive en un estado de ansiedad. Esta terapia es un tipo de meditación que ayuda a quitar los pensamientos que generan estrés.

  • Naturaleza y aire libre: Numerosos estudios demuestran que el contacto con la naturaleza es relajante y además reporta muchos beneficios para la salud.

  • Una alimentación natural rica en alimentos naturales, sobre todo con propiedades antioxidantes, o que contengan vitamina B o magnesio puede ayudar a superar el estrés. Una dieta inadecuada podría agravar un estado depresivo (más información).

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Lámina sobre el tratamiento natural del estrés, consejos para afrontarlo y posibles terapias alternativas para solucionarlo.

Diagnóstico y tratamiento del estrés

Cuando la situación de estrés imposibilita al individuo llevar una vida normal, se requiere una visita al especialista para que evalúe cuál es su estado de estrés real y que terapia más adecuada seguir, a partir de una valoración de la historia clínica. Se recomienda acudir a un profesional sanitario, como un psicólogo clínico o un médico.

Tratamiento natural del estrés

El tratamiento natural del estrés supone la utilización de una serie de recursos naturales que ayudan a prevenirlo o superarlo...


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