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Alimentos ricos en hierro

Prevenir el resfriado

(Consejos para prevenir o tratar el resfriado)

CÓMO PREVENIR LOS RESFRIADOS

dibujo chica con resfriado
Dibujo de chica poco abrigada pasando frío. Pasar frío o no ir vestido adecuadamente puede producir resfriados. Dibujo por cortesía de ©dibujosparapintar.com

Prevención del resfriado común: ¿Cómo evitar resfriarse?

El resfriado se produce cuando nuestras defensas no son capaces de vencer los virus con los que se enfrenta nuestro organismo.

No existe tratamiento médico específico para esta enfermedad y aquellos medicamentos que se utilizan van destinados a aliviar los síntomas del mismo.

Por lo tanto, aumentar las defensas y evitar en lo máximo posible la infección vírica son los dos métodos más adecuados para prevenir el resfriado. L

os consejos siguientes se mueven en una de las dos líneas mencionadas:

Consejos para evitar los resfriados

- Mantener una buena higiene de las manos: El contacto de las manos con monedas, sitios públicos, etc. y después el contacto con la boca, la nariz o los ojos, constituye una de las formas más probables de contagio.

Igualmente este se produce de una manera directa o a través de los alimentos que comemos. Un lavado adecuado con agua y jabón antes de manipular los alimentos y antes de comer, es una buena manera de evitar que los microorganismos penetren en nuestro cuerpo.

Este consejo se hace especialmente necesario siempre que se vuelve a casa, especialmente cuando se vive en las grandes ciudades y las situaciones de contagio son más probables (tocar pasamanos de escaleras, pomos de las puertas, baños públicos, agarraderos en los metros o autobuses, teléfonos etc.)

- Evitar aquellos espacios cerrados donde haya mucha gente: En estos sitios el peligro de contagio es mucho más grande. Así por ejemplo, andar a pie al trabajo siempre que sea posible, en vez de coger el autobús o el metro, evitar los grandes almacenes, las aglomeraciones de gente, etc., es una buena manera de protegerse contra el resfriado. En los niños pequeños la asistencia a guarderías es una de las causas que produce el contagio. Cuantos menos niños tenga la guardería, menores serán las probabilidades de enfermar.

- Ventilar las habitaciones: Aunque dispongamos de calefacción, un cuarto de hora de ventilación de las estancias de nuestra casa es imprescindible para airearla y hacer que los microorganismos no se concentren.

- No abusar de los antibióticos: El uso excesivo de antibióticos hace que que los microorganismos se hagan resistentes a la medicación y resulte más difícil eliminarlos. Nunca deberemos automedicarnos.

Además, el uso de antibióticos no resulta indicado para el tratamiento del resfriado, excepto con enfermos de riesgo y en algunos casos en los que se producen complicaciones como bronquitis, neumonía o sinusitis.

- Cuidar la alimentación : Una alimentación adecuada, rica en alimentos vegetales naturales, resulta imprescindible para mantener nuestro organismo con un sistema inmune en buen estado que permita vencer a los microorganismos. Otro de los alimentos que ha demostrado ser muy útil para la prevención de los resfriados es el yogur, cuyas bacterias parecen neutralizarlos. (Más información: Yogur para las defensas).

- Vestir adecuadamente: Una ropa adecuada en el lugar adecuado es la mejor manera de evitar el enfriamiento que proporciona las condiciones corporales adecuadas para resfriarse. Conviene abrigarse bien en la calle para no pasar frío, y proteger sobre todo la garganta y la cabeza con bufandas y gorros cuando el ambiente lo requiera.

Por otra parte, demasiada ropa en el interior hará que empecemos a sudar y que tengamos más probabilidades de resfriarnos cuando salgamos a la calle. Bajo ningún motivo debemos tener los pies fríos porque, de ser así, nuestro organismo se enfriará en su conjunto. Hay que utilizar unos zapatos adecuados y una calcetines que preserven el calor corporal.

- Mantener el grado de humedad ambiental adecuado: Un ambiente reseco en las mucosas respiratorias es la mejor manera de proporcionar el lugar adecuado para el desarrollo de los microorganismos. El uso de humidificadores o vaporizadores durante el invierno, especialmente en lugares con calefacción, es una buena manera de aumentar la humedad ambiental y evitar que las fosas nasales se resequen. Otra buena manera de mantener mejor la humedad es ingerir abundante cantidad de líquidos, en forma de agua o en forma de zumos o líquidos vegetales, especialmente aquellos que sean ricos en vitamina C o en antioxidantes.

- Abandonar el hábito de fumar: El tabaco facilita la aparición del resfriado al disminuir las defensas del organismo. Numerosos estudios han demostrado que los fumadores tienen el doble de posibilidades respecto a aquellos que no fuman. De igual manera aquellos que no son fumadores debería evitar aquellos lugares donde se permita fumar,dado que el fumador pasivo también tiene más probabilidades de contagiarse.

- Dejar descansar el cuerpo: El cuerpo necesita toda su fuerza para combatir la enfermedad, por lo tanto el resfriado requiere descanso en la cama. Cuando se han superado un par de días, y el cuerpo se encuentre mejor ya pueden realizarse pequeños paseos, lo cual contribuirá a descongestionar la nariz.

Algunas veces, los medicamentos para aliviar los síntomas hacen que la persona siga con cierta normalidad su actividad diaria, eludiendo la responsabilidad de descansar cuando el cuerpo está enfermo.

- Reducir el estrés: La tensión, el nerviosismo, la falta de tranquilidad personal son factores que posibilitan la aparición de la o que retardan su curación al mermar las defensas del organismo. Una actitud más positiva permitirá incrementar las defensas y favorecer una más pronta recuperación.

- En los niños pequeños, amamantarlos con leche materna: Esta refuerza el sistema inmune y previene contra los resfriados y otras enfermedades respiratorias

punto rojoMás información sobre el tratamiento del resfriado, alimentos y síntomas.

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