Continguts
Alimentació recomanada per perdre pes
Quina és la dieta més saludable per perdre pes?
La millor dieta per aprimar-se NO és la que fa perdre més quilos, ja que qualsevol pla d’alimentació deficitari en energia ens farà aprimar, com els dejunis o les monodietes (tipus “dieta de la carxofa”).
El problema d’aquestes dietes que fan perdre pes a curt termini passa després d’aprimar-se, quan es produeix la ràpida recuperació dels quilos perduts en allò que es coneix com a efecte io-io o rebot.
La millor dieta per aprimar-se és la que es fa de manera saludable, amb canvis d’alimentació i estil de vida. Perquè sigui exitós, es recomana l’ajuda d’un professional que proporcioni receptes saludables, consells, i que l’entorn (família i amics) col·laborin amb l’objectiu de salut de la persona i l’acompanyin en el seu propòsit.
Què és l’efecte rebot?
Es podria resumir que l’efecte rebot és la conseqüència natural de perdre pes sense haver fet exercici, amb molt estrès i havent menjat productes ultraprocessats. Portar dietes absurdes durant un cert temps produeix un metabolisme lent, és a dir, que es cremin menys calories en repòs, per pèrdua de massa muscular i activació de mecanismes d’estalvi d’energia de l’organisme (disminució de la temperatura corporal, etc.).
Quin és l’objectiu d’una dieta?
El que és desitjable per aprimar-se no és perdre pocs o molts quilos en unes setmanes (que probablement aviat es recuperaran), sinó que l’important en un pla d’aprimament és canviar hàbits de la vida diària que ajudin a millorar la salut i a mantenir un pes saludable a llarg termini.
Quant de pes s’ha de perdre?
La pèrdua de pes que s’aconsegueix amb les dietes depèn de la situació de cada persona: la seva genètica, el tipus de dieta que portava abans, el metabolisme (i malalties que l’afecten), el nivell d’estrès i sobretot la seva activitat física diària.
No haurà de perdre el mateix pes una persona amb una musculatura molt desenvolupada que una altra persona amb menys musculatura. Probablement la persona amb més múscul ha de perdre menys, que una altra persona amb poc múscul, que hauria de fer exercicis per incrementar la seva musculatura.
Totes les dietes miracle fan perdre pes, però en la majoria de casos es recuperarà i faran perdre musculatura, cosa que és molt perjudicial. Per això, sempre cal acompanyar la dieta d’exercici físic i prestar més atenció a la composició corporal que a la bàscula.
Consells dietètics generals per aprimar-se
En general per aprimar-se es recomana, la primera cosa: “no estar sempre a dieta“. El dèficit energètic activa mecanismes del cos per estalviar calories. El període d’aprimament ha de tenir data d’inici i fi. Després cal portar una dieta saludable amb molt poques excepcions.
Entre els aliments no recomanats:
- Reduir la quantitat de farines i sucre afegit de la dieta, especialment el que procedeix de sucs o sucs, galetes, brioixeria, iogurts de sabors, melmelades, etc. La majoria d’aquests productes són menjar porqueria, encara que siguin “light”.
- Evitar l’alcohol, tabac, aliments amb molt de sucre i amb molts greixos (principalment els processats): galetes, pastissos, nata, llet condensada, embotits, carn processada, etc.
- Dormir el temps suficient i evitar l’estrès: És un aspecte tan important com la dieta, ja que l’estrès continuat genera hormones que afecten el nostre metabolisme.
Dietes concretes que es fan servir per perdre pes
Hi ha multitud de dietes que s’utilitzen a la pràctica per perdre pes. A la llista següent es poden trobar les principals dietes utilitzades per aprimar-se:
| Dieta per aprimar-se equilibrada | Dieta vegetariana per aprimar-se | Dieta aprimar-se per a menopausa |
| Dieta per netejar el fetge | Menú de dieta hipocalòrica | Aprimar-se a l’embaràs |
| Menú dieta 1800 calories | Dieta depurativa | Dieta per a la diabetis i obesitat |
| Menú setmanal per aprimar-se | Dieta per a l’úlcera | Dieta per a la diabetis |
| Dietes per aprimar-se | Dieta per a l’osteoporosi | Dieta per a l’anèmia |
| Dieta per al colesterol | Dieta per a la gota | Dieta per a la hipertensió |
| Dieta per a l’hipotiroïdisme | DIETES SALUDABLES | GUIA PER APRIMAR |
Altres dietes que es fan servir per perdre pes
En aquest cas es tracta de dejunis o semi-dejunis, que només es recomana utilitzar durant entre 2 i 4 dies per aconseguir accelerar la pèrdua de pes. Anteriorment i posteriorment a aquestes dietes, s’ha de fer un pla d’alimentació com els anteriors, és a dir, ric en fibra i pobre en greixos.
- Dieta de les maduixes
- Dieta de l’aranja
- Dieta de les carxofes
- Dieta de la llimona
- Dieta del suc de llimona
- Dieta de la pera
Més informació sobre tractament natural de l'obesitat, i plantes i per aprimar.
8 Setembre, 2026
