Tabla de calorías consumidas durante las actividades físicas

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

Cómo saber cuántas calorías consumimos al realizar nuestras actividades

Muchas personas se preguntan: ¿Cuántas calorías se gastan en el deporte? ¿Cual es el deporte en el que se gasta más calorías? ¿Adelgaza más el ciclismo o practicar steps? ¿Cuántas calorías se consumen con el golf? ¿Jugar a las canicas también consume calorías?

Para responder a estas preguntas disponemos de las tablas de calorías. Básicamente constan de un par de columnas en las que se expone la actividad y las calorías consumidas durante un determinado tiempo para un peso determinado.

Existen muchas tablas de calorías en las que se pueden hallar respuestas a las preguntas anteriores, aunque la mayoría de estas tablas solamente atienden a un peso determinado (generalmente para un peso medio de 70 kg) y un tiempo determinado (generalmente durante 60 minutos)

Todo ello obliga a realizar cálculos para adaptarlas al peso concreto de cada persona y al tiempo exacto en que se está realizando una actividad física.

Tabla de calorías » quemadas» durante las actividades físicas

Un ejemplo concreto sería la tabla siguiente:

Tabla de calorías que gastamos mientras realizamos actividades deportivas

(Para una persona de unos 70 kg durante 60 minutos)

Aerobic (poco esfuerzo)350 calorías
Aerobic (esfuerzo medio)455 calorías
Aerobic (esfuerzo alto)490 calorías
Acuagym287 calorías
Badminton (No competitivamente)315 calorías
Badminton (Competitivamente)490 calorías
Baile (Bailes clásicos divertimento – samba, tango, vals, chachachá, etc)210 calorías
Bailar (Baile popular country, polka, etc)315 calorías
Bailar (Bailes modernos – twist, jazz, swing etc)336 calorías
Bailar (Bailes de salón rápido)385 calorías
Bailar (Bailes de discoteca rápido)452 calorías
Billar (jugar a billar)175 calorías
Balonmano (no competitivamente)560 calorías
Jugar a balonmano (competitivamente)840 calorías
Básquet (jugar a baloncesto con la pelota informalmente, lanzar tiros a canasta, etc)310 calorías
Jugar a básquet (jugar a baloncesto en silla de ruedas)410 calorías
Jugar a básquet (jugar a baloncesto no competitivamente)420 calorías
Jugar a básquet (jugar a baloncesto competitivamente)560 calorías
Bobsleigh490 calorías
Bolos (jugar a bolos)210 calorías
Boxeo (entreno con el saco)420 calorías
Boxear (hacer de sparring)620 calorías
Boxear (boxeo en el ring)840 calorías
Bucear (buceo libre a pulmón) (Esfuerzo moderado)875 calorías
Bucear (buceo libre a pulmón) (Esfuerzo grande)1120 calorías
Bucear (buceo libre asistido – scuba) (no competitivo)490 calorías
Canicas (jugar a las canicas)350 calorías
Carrera (correr 8 km hora)560 calorías
Carrera (correr 9,5 km hora)700 calorías
Carrera (correr 10,5 km hora)750 calorías
Carrera (correr 11 km hora)805 calorías
Carrera (correr 13 km hora)945 calorías
Carrera (correr 14 km hora)980 calorías
Carrera (correr 14’5 km hora)1050 calorías
Carrera (correr 16 km hora)1120 calorías
Carrera (correr 17’5 km hora)1260 calorías
Carrera de obstáculos700 calorías
Carrera de vallas700 calorías
Caza (Al acecho, pato, tordo, jabalí etc)175 calorías
Cazar (Al acecho con arco)175 calorías
Cazar (general: conejo, liebre, codorniz, etc)350 calorías
Cazar (caza mayor en búsqueda de presa, ciervo, alce,)420 calorías

Calculadora de calorías

Más eficaz que la tabla de calorías resulta la calculadora de calorías, la cual permite comprobar cuántas calorías gasta una persona realizando las actividades de acuerdo al peso exacto de dicha persona y al tiempo real.

A través de ella, podemos saber, por ejemplo, cuántas calorías gasta una persona de 84 kg de peso si ha estado jugando a fútbol con sus amigos durante 35 minutos, o cuántas calorías ha quemado un vigilante de una portería que ha estado 15 minutos aseando la entrada de su portería.

Accede a la calculadora de calorías para comprobar cuántas calorías puedes gastar de acuerdo a tu peso y al tiempo de práctica de actividad física de muchas más actividades.

Más información sobre el metabolismo.

Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

14 junio, 2020

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