Necesidades o dosis diaria de magnesio

¿Cuánto magnesio necesitamos cada día?

Las dosis necesarias de este mineral en adultos se establecen entre los 310 y 420 mg diarios, aunque hay especialistas que recomiendan que esta cantidad debería situarse sobre los 500 mg diarios.

Magnesio según la edad, sexo o situaciones especiales

La tabla siguiente muestra las necesidades de este mineral en diferentes edades, sexo o situaciones:

Cantidad recomendada de magnesio en mg (miligramos)

Menos de 5 meses

30

De 6 meses a 1 año

75

De 1 a 3 años

80

De 4 a 6 años

120

6 a 8 años

130

9 a 13 años

240

Niños de 14 a 18

410

Niñas de 14 a 18

360

Hombres de 19 a 30 años

400

Hombres de más de 30 años

420

Mujeres de 19 a 30

310

Mujeres de más de 31

320

Mujeres embarazadas con menos de 19 años

400

Mujeres embarazadas entre 19 y 30 años

350

Mujeres embarazadas de más de 30 años

360

Mujeres lactantes con menos de 19 años

360

Mujeres lactantes entre 19 y 30 años

310

Mujeres lactantes de más de 30 años

320

¿Cuándo se puede necesitar más magnesio?

cola de caballo
Si se toman muchos diuréticos, sean medicamentos, o preparados con plantas diuréticas, como la cola de caballo, se puede producir una pérdida demasiado grande de magnesio a traves de la orina.

Hay ciertas situaciones en las que se puede producir una deficiencia de magnesio:

  • Cuando se toman diuréticos (químicos o naturales) en abundancia, lo que incrementa la producción de orina y la eliminación en demasía de este elemento.
  • Cuando se tiene diarrea persistente o abundante.
  • Cuando se tienen vómitos persistentes o abundantes.
  • Cuando se ingiere alcohol en demasiada cantidad. Lo que produce una mala absorción del magnesio u otros nutrientes de los alimentos.
  • Cuando se es diabético, que produce perdida del magnesio por la orina.
  • Cuando se tienen enfermedades en los riñones.

Toxicidad del magnesio. Peligros por exceso de magnesio

No es conveniente abusar de este mineral porque, en dosis elevadas, resulta tóxico, manifestándose en forma de torpeza mental, debilidad en los músculos o problemas de respiración.

No tomar complementos de magnesio si se tienen problemas renales, anomalías cardíacas congestivas o se está tomando algún medicamento. Su uso combinado con algunos antibióticos (tretaciclinas) inhibe la eficacia de las mismas.

Absorción del magnesio

espinacas
La ingestión de alimentos ricos en oxalatos, como las espinacas, puede bloquear la absorción de magnesio

Ciertos componentes bloquean la absorción del magnesio: La ingestión excesiva de calcio, alimentos ricos en oxalatos (espinacas, ruibarbo, amaranto o quenopodios), la ingestión de alcohol, alimentos muy ricos en fibra, como el salvado.

El magnesio, cuando se toma en forma de suplementos, necesita del calcio para que ambos minerales se complementen y funcionen bien.

Más información sobre el magnesio.

Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Editorial
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

7 agosto, 2020

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