Contenidos
- 1 ¿El kiwi tiene mucho azúcar? ¿Pueden comer kiwi las personas con diabetes?
- 1.1 ¿Los kiwis tienen mucho azúcar?
- 1.2 ¿Es cierto que el kiwi tiene mucho azúcar?
- 1.3 ¿Es malo abusar del kiwi?
- 1.4 ¿Se puede comer kiwi en caso de diabetes?
- 1.5 ¿Qué cantidad de kiwi es adecuado comer? ¿Qué es una ración de kiwi para la diabetes?
- 1.6 ¿Cómo evitar que comer mucha kiwi suba demasiado el azúcar?
- 1.7 Azúcar de el kiwi: ¿Sube mucho la glucemia?
- 1.8 Beneficios del kiwi para la diabetes
¿El kiwi tiene mucho azúcar? ¿Pueden comer kiwi las personas con diabetes?
¿Los kiwis tienen mucho azúcar?
Los kiwis (Actinidia chinensis) son frutas que tienen un contenido bajo o normal de azúcar (9-14%), dependiendo de la variedad. Lo que más destaca nutricionalmente de las kiwis es su altísimo contenido en vitamina C (más que el limón), potasio, ácido fólico (vitamina B9) y vitamina K.
Es por tanto una fruta esencialmente hidratante, antioxidante y saludable. A pesar de sus bondades, existen muchos mitos alrededor del consumo de kiwi: ¿Es cierto que tiene mucho azúcar? ¿Es malo abusar? ¿Se puede comer en caso de diabetes? ¿Qué cantidad de kiwi es adecuado comer?
*Información relacionada: Valor nutricional del kiwi
Foto de kiwi
¿Es cierto que el kiwi tiene mucho azúcar?
Un kiwi grande (100 – 150 g., aproximadamente, sin piel) contiene entre 9 y 21 gr de azúcares naturales, cantidad que puede variar en función de la variedad y del tiempo de maduración de la fruta. Para establecer una comparación, los arándanos (que son una de las frutas con menos carbohidratos) tienen 4g de azúcar por 100g., y una pieza grande de manzanas o las naranjas (unos 150-200g) tienen entre 15 y 18gr de azúcar.
Por lo tanto, el kiwi tiene un contenido en azúcar «estándar», parecido al de la mayoría de frutas. No es una de las frutas con menos azúcares, pero tampoco de las que más tienen.
¿Es malo abusar del kiwi?
No es perjudicial comer mucho kiwi. Se trata de un alimento saludable que nutre e hidrata, además proporciona numerosos beneficios. Sus componentes ayudan a mejorar la circulación, disminuir el colesterol, y evitar el estreñimiento.
¿Se puede comer kiwi en caso de diabetes?
El kiwi es un alimento hidratante y antioxidante, muy beneficioso para las personas con diabetes. Existen muchos mitos sobre las frutas y la diabetes. Ciertamente, las personas con diabetes deben controlar la cantidad de carbohidratos que ingieren, pero ello no significa que no puedan comer kiwi.
Eso sí: el kiwi sólo es saludable para la diabetes si se consume en raciones adecuadas, sin edulcorar, sin batir ni triturar (no zumos ni jugos) y, evidentemente, cuando se acompaña de una dieta saludable para la diabetes.
¿Qué cantidad de kiwi es adecuado comer? ¿Qué es una ración de kiwi para la diabetes?
Una ración adecuada de kiwi sería una o dos piezas. Una ración generosa de kiwi tiene alrededor de 30 gr de azúcar, lo mismo que una manzana.
¿Cómo evitar que comer mucha kiwi suba demasiado el azúcar?
No hay problema en que una persona con diabetes coma dos o tres kiwis de vez en cuando. En estos casos, si se quiere comer más cantidad de fruta, se recomienda combinarla con alimentos que disminuyan su índice de glucemia, como un yogur natural (sin edulcorar), cacao puro (más del 85% cacao) o con unas nueces. Las grasas aumentan el tiempo de vaciado gástrico y disminuirán el índice glucémico de el kiwi (el tiempo con el que se absorbe su azúcar en el intestino).
Este consejo también sirve para todas las demás frutas, cuando se tenga que consumir en más cantidad de la normal. Y siempre controlando no excederse en las calorías las personas con obesidad.
Azúcar de el kiwi: ¿Sube mucho la glucemia?
Las personas con diabetes deben tener en cuenta el resto de la dieta a la hora de contabilizar los hidratos de carbono de la comida. Por ejemplo, si se ha consumido pan, harinas u otro alimento con carbohidratos fáciles o rápidos de absorber, es más precavido esperar un rato antes de comer kiwi.
- No se recomienda el consumo de alimentos con azúcares añadidos o con muchas harinas en caso de diabetes.
- Es mejor comer kiwi de postre que otros productos azucarados, como un yogur de frutas industrial.
- No se recomienda combinar el kiwi con alimentos que contengan carbohidratos de rápida absorción, como galletas, harinas, pan, batidos, yogures azucarados, mermeladas, miel, o cualquier producto con azúcares o harinas.
Beneficios del kiwi para la diabetes
Muchas personas creen que las personas con diabetes no deberían comer kiwi, pero es un mito falso. Si bien es cierto que en la dieta para la diabetes hay que moderar el consumo de azúcares, el kiwi es una fruta que los diabéticos la toleran bien, siempre que se consuma entera, sin azúcar añadido, y en cantidades moderadas.
Lo más preocupante para la diabetes, igual que para los niños y las personas sanas, es el preocupante aumento del consumo de comida chatarra, dentro del que se incluye todo tipo de productos ultraprocesados: galletas, bollería, snacks, mermeladas, chocolatinas,etc. Muchos de ellos, productos con alto índice glucémico y alta carga glucémica.
Resumiendo los beneficios del kiwi para la diabetes, tenemos que:
- Hidrata
- Sacia el apetito y evita que se ingieran otros alimentos perjudiciales, como snacks y productos con fructosa, harinas o grasas malas
- Aporta pocas calorías
- Es rica en fibra y antioxidantes
Más información sobre el kiwi.
20 septiembre, 2023
