Alimentos adecuados en la merienda

Características de una merienda saludable

¿Qué es la merienda?

La merienda es la comida que realizamos a media tarde, normalmente entre las 4 y las 5 de la tarde.

merienda
Frutas, frutos secos y fruta seca, opciones saludables y energéticas para la merienda

¿Para qué sirve la merienda?

La merienda sirve para completar la comida del almuerzo y dar energía durante la tarde para jugar, caminar, correr, leer, estudiar o trabajar. Además, hace que pasemos bien la tarde, sin llegar con demasiado hambre a la hora de cenar.

¿Qué alimentos son adecuados para la merienda?

La merienda es parecida al segundo desayuno de la mañana:

  • Es ideal tomar algo de fruta para tener energía rápida y con vitaminas: un zumo, macedonia, batidos, manzana rallada, pera,...

  • Un bocadillo o sándwich, cereales, o unas pocas galletas, son un buen aliado para las tardes de juegos y deportes.

  • Si además tomamos algún alimento lácteo, como un batido de fruta, leche, yogurt o queso, ayudaremos a hacer unos huesos más fuertes.

  • Podemos tomar tres o solamente dos de estos grupos de alimentos, sobretodo si no tenemos mucho hambre. Aunque es importante que los días que hagamos deportes, comemos de los tres tipos. Hay muchas combinaciones posibles, por lo que esta comida puede ser muy divertida además de sana.

Componentes y estructura de una merienda sana

Ejemplos de la merienda

Ejemplos de meriendas sanas

Para recordar

  • La merienda es opcional. En ella se pueden comer alimentos necesarios para crecer y poder hacer actividades durante la tarde, como jugar o deportes. También debemos merendar bien los días que estudiemos, así nos concentraremos mejor.

  • En la merienda debe haber de los tres grupos de alimentos: cereales o pan, fruta y lácteos. Si no tenemos mucho hambre, podemos tomar solamente dos de estos tres grupos de alimentos, aunque si hacemos deportes hay que tomar de los tres.

  • Hay muchas combinaciones posibles entre estos grupos de alimentos: sandwich, batidos,... ¡Imaginación al poder!

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